• Април 25, 2024

на корем това е най-трудната област на тялото, за да отслабнете; този, който е най-забележим, когато отидем на плажа или басейна, когато обличаме бански.

По-долу обясняваме подробно стъпките, които трябва да се следват, за да намалим корем , с действия и трикове, които ще бъдат полезни за тези, които имат проблеми с загубата на коремна мазнина.

Как бързо да загубиш "корема"

Въпреки че това е най-трудната област за дефиниране, всеки може да отбележи корема, въпреки ограничаващите вярвания, които много хора имат, това е просто въпрос на правилни неща, за да се случи това.

Ако правите нещата правилно, след два-три месеца можете да отбележите коремен и премахване на мазнините от района.

Ръководство за плосък корем!

Най-пълният метод за намаляване на корема е да се направи комбинация от: балансирана диета, аеробни и специфични упражнения за коремната област и ежедневна оптимална хидратация.

1. Балансирана диета

Ако наистина искате да знаете как да загубите "корема", трябва да сте наясно, че това е най-решаващият аспект, когато става въпрос за постигане на целта ви: балансираното хранене е в основата на процеса.

Трябва да избягвате

1. Храни с високо съдържание на наситени мазнини (сладкиши, някои готови продукти, бързо хранене или скрап и др.)
2. Продукти, натоварени с трансгенни мазнини (същите като предишните)
3. Избягвайте алкохола
4. Консумацията на прости въглехидрати и прости захари (бяла захар, бяло брашно и др.)
5. Дай ви преяждане
6. Избягвайте вечерята наблизо, за да си легнете
7. Прескачане на храна
8. Тревожност и стрес

Трябва да ядете

1. Храни, богати на фибри
2. Когато е възможно, изберете храни с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини
3. Яжте здравословни мазнини (ядки, авокадо, рибено масло, бадеми и др.)
4. Изберете въглехидрати и захари от сложен характер (ориз и пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, пълнозърнесто брашно и др.)
5. Яжте поне 5 или 6 пъти на ден
6. Вечерни протеини и плодове
7. Избягвайте вечерята наблизо, за да си легнете
8. Направете пълна закуска, която включва протеини, сложни въглехидрати като пълнозърнести храни и здравословни мазнини

2. Сърдечно-съдови упражнения

Това упражнение е това, което наистина ви помага да загубите телесните мазнини. Можете да практикувате колоездене, аеробика, плуване и много други, но наистина упражнението на царя и това, което премахва повече мазнини от корема, работи.

Ако го правите най-малко 3 пъти седмично, за повече от 30 минути, бъдете много ясни, че ще загубите корема си безопасно и ще бъдете много по-близо до търсенето на корема.

3. Абдоминални

Тайната е да комбинирате тези упражнения с другите 3 стъпки, така че да изгаряте повече мазнини в корема.

Най-важното е да правите упражнения почти всеки ден с продължителност от 15 или 20 минути; почивайте само един ден, така че мускулите на корема да могат да се възстановят.

4. Силата на хидратация

Тя може да изглежда проста, но е абсолютно необходимо за организма да премахне тази мазнина и да поддържа оптимално състояние, което ви позволява да постигнете целта за загуба на мазнини по корема, освен че е добре хидратирана.

Препоръчва се да се пие между 8 или 10 чаши вода на ден, да се прави бавно, никога да не се прави в нито един момент.

Тук отново си струва по-малки и постоянни порции от големи количества от време на време, както става с храната и физическите упражнения.

Свързани бележки

Ананасова вода за загуба на тегло

Лимон вода в гладно да отслабнете

Видео Медицина: Muscle Damage Най ефективният начин да изгорим излишните мазнини (Април 2024).