• Април 26, 2024

на зеленчуци те са важен източник на протеини , Тези хранителни вещества са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Те осигуряват мощност те помагат растеж и развитието на тялото, те изграждат и регенерира тъканите (мускулите) и създават укрепления срещу болести.

Информация за Американска сърдечна асоциация обяснява, че растителни протеини За разлика от тези от животински произход, те съдържат някои от деветте аминокиселини фундаментално. Препоръчва комбинирането им с други храни, които съдържат тези хранителни вещества.

Основното хранително вещество

на зеленчуци са здравословна възможност за получаване на значителни количества протеин , За разлика от месото, те улесняват храносмилане , те допринасят влакно и те съдържат малко калории , Можете да ги включите в различни препарати като салати и яхнии.

на Световната здравна организация препоръчва консумирането на 0,75 грама на ден протеин за всеки килограм тегло.

1. Аспержи Концентрати 2,2 грама протеин за всеки 100g. Той съдържа значителна част от аспарагин , есенциална аминокиселина за синтезиране на мускулна маса на тяло , както и запазване на нервна система , Той също така помага за подобряване на секрецията инсулин , обяснява изследване, публикувано в British Journal of Nutrition .

2. Спанак Чаша сварен спанак осигурява между 5.40 и 7g протеин , Проучване, публикувано в Метаболизъм на клетките обяснява, че този зеленчук е благоприятен стимулират способността сила и подобряване на тона мускулест за нитрати съдържа

3. Броколи Това е зеленчук, който помага за покриване на ежедневните нужди на протеин , Една чаша броколи допринася 2.57 грама на хранителното вещество. Тази сума представлява 5% от препоръчителната дневна консумация за мъже, която е 56 грама. Жените получават 6% от 46 грама, които трябва да консумират на ден.

4. Маруля. За всеки 100 грама консумирана свежа салата, приблизително 1,6 грама протеин освен това съдържа девет основни аминокиселини. Той се счита за зеленчук, тъй като осигурява добра сума на това хранително вещество, според информация от Автономният университет Чапинго от Мексико.

5. Морков. Морковите са друг източник на протеини , всеки 100 грама съдържа 1,25 грама хранителни вещества. Според информация от Университет в Нюкасъл В Обединеното кралство морковите съдържат съединения, които помагат на убиването на клетките вие рак .

Можете да постигнете вкусно комбинации да се възползват от протеин на тези зеленчуци, например, в сокове , вие ensaldas , сурово или варено. Кои от тях обикновено ядете?