5 съвета за възобновяване на упражненията

• Може 4, 2024

Възобновете рутинните си действия упражнение след дълго време без физическа активност Много е здрав Все пак това може да бъде опасно и да причини нараняване. Често срещана грешка е да се преструваш, че правиш същата рутина от първия ден на упражнение и това не е удобно.

GetQoralHealth Той ви дава някои съображения, които трябва да вземете под внимание, за да не се нараните и да се върнете обратно упражнение след дълго време.

1. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира към упражнение , така че мускули и костите са укрепени, придобиват тонус и гъвкавост. Затова е важно да започнете постепенно и без да изисквате твърде много, особено ако сте имали нараняване .

2. Ако причината сте спрели да правите упражнение Това се дължи на заболяване, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете с обичайната си практика. Не забравяйте да попитате дали трябва да имате специални грижи.

3. Преди да започнете, поставете цел; изпълни маратон, направи 100 коремен ежедневно или отидете на дълъг път с велосипед. Каквато и да е целта ви, запишете го и я оставете на видимо място като в хладилника.

4. Създайте план упражнение ; дефинирайте дни, часове и място, където ще отидете на практика. Намерете нови начини за упражняване. Можете да опитате обучение мек като йога или пилатес .

5. Научете се да слушате тялото си и да приемате собствените си ограничения. Особено ако спрете да правите упражнение по здравословни причини или някои нараняване .

6. Погрижете се за вашето мускули , Започнете с бавни движения; Ако тренирате с тежести, използвайте по-малките, за да подобрите съпротивлението си. Постепенно увеличавайте теглото и повторенията в зависимост от резултата, който искате да получите.

Не забравяйте, че физическа активност това е само част от плана ви здраве , Ако допълвате рутинните си с малки промени във вашия диета , резултатите ще бъдат по-забележими. Успех!