4 упражнения за перфектни ядки

• Април 23, 2024

Имайки съвършени язви, е всяка мечта на всяка жена; С дисциплина и усилия можете да имате завидна "зад". Искате ли да знаете как?

С тези прости упражнения можете да го постигнете

Упражнение 1: Поставете подлакътниците, лактите и коленете на пода. Коленете трябва да са на височината на бедрата и лактите в права линия с раменете. Стиснете стомаха и подравнете гръбнака. Повдигнете левия крак странично, повдигнете, докато коляното е на височината на хълбока, внимавайте да не се огъва. Стиснете седалището за няколко секунди. Бавно намалете до началната позиция. Направете 15 повторения и сменете краката си.

Следният видеоклип показва как се извършва упражнението:

Упражнение 2: Легнете на пода с лицето нагоре, поставете ръцете си настрани, притиснете дланите си към пода. Сгънете коленете си, като поставите краката си на пода, на височината на бедрата. Стиснете задните си части, не движете краката си, докато повдигате бедрата, докато торсът ви образува права линия от раменете до коленете. Пребройте до 10 и бавно се върнете в изходната позиция.

Упражнение 3: Спрете с опънати крака и краката си в бедрата, поставете тежестта на петите си и сложете ръцете си върху бедрата. Спуснете бедрата си, сякаш сте седнали на стол, докато бедрата ви са успоредни на пода и се връщате в изходна позиция. Не позволявайте коленете да вървят напред и да оставят теглото да падне върху пръстите на краката. Когато отново се качите нагоре, не разтягайте коленете си изцяло.

Упражнение 4: Стойте, но сега поставете краката си малко по-широки от бедрата и с пръсти, сочещи навън. Вдигнете ръцете до височината на гръдния кош, като направите кръг, позволяващ само докосване на пръстите на средния пръст. Повторете 8 до 10 пъти. Спуснете бедрата си, като държите гърба изправени, продължете, докато бедрата ви падне под коленете, но не позволявайте на коленете да се отклоняват встрани, те трябва да следват линията на краката. Направете 10 повторения.

Тази рутина е предназначена да се изпълнява у дома, всички те са локализирани упражнения Това ще ви помогне да вдигнете и укрепите глутеуса, дори да смекчите оранжева кожа , ако го имате Изпълнявайте тази рутина ежедневно и ще забележите резултатите след 5 седмици.
 

Следвайте ни @GetQoralHealth и GetQoralHealth във Facebook

Искате ли да получавате повече информация за интереса си? Регистрирайте се с нас

Видео Медицина: ВЛОГ ОТ СОФИЯ (тренировка + какво ядох през деня) (Април 2024).