5 мастни храни, които не се натрупват

• Може 6, 2024

Повечето хора, жени или мъже, при започване на диета незабавно прибягват до елиминиране на храни с мазнини, защото ги считат за решаващи фактори за увеличаване на теглото; Но колко е вярно?

Мазнините са от съществено значение за усвояването на разтворими хранителни вещества като витамини D, A, K и E, които спомагат за запазването на зрението, правилното функциониране на имунната система и поддържането на костите ви.

Те се използват и за производство на хормони в тялото: те са част от мембрана, която подрежда всяка клетка на тялото ви и образува покритие, което обгражда всеки неврон, което им позволява да общуват ефективно.

Въпреки че консумацията му е от жизненоважно значение за организма, трябва да се научите да различавате кои храни с мазнини са полезни и кои не. Поради тази причина Getqoralhealth.com ви дава 5, които ще ви помогнат да поддържате диетата си и да не наддавате на тегло:

1. Ядки Те са чудесен източник на непреработени мазнини, както и на минерали и други хранителни вещества. Макадамия, бадеми и кашу са източник на мононенаситени мазнини и омега 3. Опитайте се да избягвате ядките, приготвени в олио, вместо препечени.

2. Тъмен или горчив шоколад , Какаовият боб е много концентриран източник на антиоксиданти. Мазнината от какаови зърна (какаово масло) е много здрава и се състои от приблизително 59% наситени мазнини (стеаринова киселина) 38% мононенаситени и 3% полиненаситени.

3. Авокадо. Съдържа приблизително 60% мононенаситени мазнини, 25% наситени мазнини и 15% полиненаситени мазнини. Авокадото е естествена храна, която осигурява хранителни вещества, фибри и добавя богат вкус към всяка храна.

4. Зехтин. В проценти 71% са мононенаситени мазнини, 16% наситени и 13% полиненаситени. Здравословен коктейл, който е изцяло девствен и който е извлечен чрез натиск, като по този начин запазва качествата си. Винаги е по-добре да се консумира студено без готвене, защото при нагряване ненаситените мазнини стават нестабилни.

5. Кокосова мазнина. Счита се за много здраво, защото не се съхранява и се метаболизира по-лесно, за да се получи непосредствена енергия. Съдържа лауринова киселина с голямо антимикробно действие, което спомага за подобряване на имунната система.

Само в Мексико има 48 милиона възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, според Национално изследване на здравето и храненето.

Важно е да поддържате балансирана диета и да интегрирате храни с мазнини. Не забравяйте, че единственото лошо нещо е крайностите. Така че, внимавайте и обичайте себе си!

Видео Медицина: Обсебващият целулит - отървете се от него (Може 2024).