• Април 16, 2024

Краката, особено вътрешната част на бедрата, са силно ерогенни зони, както и естетични, поради което поддържането им в перфектно състояние става съществено; Защото кой не би искал да съблазни партньора си чрез мини пола или шорти?

В допълнение към мазнините, тази област е засегната от отпуснатост и така наречената портокалова кора, която обикновено не уважава нито възрастта, нито класовете, тъй като често идва от лоши навици. За да се избегне това и да се противодейства на неговия ефект, има упражнения за вътрешната част на бедрата.

Може да се интересувате и: 7 съвета за подобряване на кръвообращението в краката

4 стъпки за свободни бедра от отпуснатост и целулит

1. Топки за повдигане Легнете по гръб със скръстени ръце върху тялото си или с отпусната глава. Поставете топката между краката си и повдигнете бавно краката си към тавана, като внимавате да използвате само силата на бедрата и глутента. Спуснете краката си. Повторете 15 пъти.

2. Страна на крака. Легнете настрани, докато разтягате долния крак и пресичате горния крак по-горе. Оставете главата си на ръката си. Издишайте при повдигане на долния крак и вдишвайте, когато го спускате. Уверете се, че торсът ви остава на място. Повторете 10 пъти.

Може да се интересувате и: 3 пози, за да отпуснете краката си

3. Кръгове с крака. На рогозката лежи по гръб. Дръжте ръцете си на земята до вас. Вдигнете единия крак с кръгови движения, като пръстите са насочени към тавана, като се уверите, че бедрата остават фиксирани на земята. Продължете с кръговото движение за една минута, разтегнете крака и сменете страни.

4. Ножици. С лицето нагоре с ръцете си отстрани, опънете краката си и ги повдигнете между 10 до 15 см над земята. Поддържайки натиск върху долната част на корема и вътрешните мулета, пресичайте краката с ножично движение за 8 секунди. Направете между 6 и 8 повторения.

Може да се интересувате и: Какво чакате да видите така?

Не забравяйте, че извършването на 30-минутно упражнение не само ще ви накара да изглеждате грандиозно, но и да подобрите вашето физическо и емоционално здраве.