• Април 26, 2024

Какви са предимствата на пилатес? Те могат да бъдат плашещи, но това е достъпен начин за изграждане на сила в мускулите на корема, подобряване на стойката, баланса и гъвкавостта.

Пилатес не е изключителна дисциплина за любителите на упражнения, тъй като начинаещите могат да се възползват и от предимствата на този тип упражнения, състоящи се от ниска гъвкавост на въздействие и мускулна сила и съпротивителни движения.

Пилатес подчертават използването на корема, долната част на гърба, бедрата и бедрата. А рутинните включват между 25 или 50 повтарящи се упражнения за силово обучение.

Много от пилатес упражненията могат да се правят на пода, така че ще ви е необходим един мат.

4 ползи от пилатес!

Ако практикувате редовно пилатес, можете да получите редица ползи за здравето, включително:

1. Подобряване на стабилността на корема
2. Добра поза и баланс
3. По-голяма гъвкавост
4. Профилактика и лечение на болки в гърба

Пилатес за всички?

Ако сте на възраст над 40 години и не извършвате никаква физическа активност, нямате здравословни проблеми, най-добре е да попитате Вашия лекар преди да започнете някоя програма на Пилатес.

По същия начин бременните жени трябва да се консултират със специалисти преди да започнат да практикуват този метод.

Пилатес може да бъде адаптиран така, че да осигурява гладко трениране на силата и контрол на стабилността, или да изпълнява усилено обучение за опитни спортисти.

Изберете вашия треньор добре!

Сертифицираният треньор на пилатес трябва да обмисли наличието на цялостна програма за обучение, времето, което имате като инструктор, способността да се адаптира упражнението към специални нужди като нараняване или рехабилитация.

Не забравяйте, че ако сте здрав възрастен, вашата седмична рутинна тренировка трябва да включва 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична аеробна активност и тренировка за сила поне два пъти седмично.

Въпреки че пилатесът представлява добра тренировка за сила, трябва да го допълвате с аеробни упражнения, като например бързо ходене, бягане, колоездене или плуване. А ти, смееш ли да практикуваш Пилатес?
 

Видео Медицина: Бърза тренировка у дома с Яна Данаилова (Април 2024).