• Може 6, 2024

Според оценки на. \ T Клиника по нарушения на съня на Националния автономен университет на Мексико 34 милиона мексиканци страдат от нарушения на съня, а 10% от тях хронично хъркат. Причините са многобройни. Едно от тях е състоянието, което запазва матрака, възглавницата и, разбира се, атмосферата на стаята.

Качеството на леглото, където спим, е толкова важно, че Фондация "Американска мечта" (NSF) препоръчва да спите на качествен матрак и в хладна, тиха и тъмна среда, без шум и други разсейвания.

Леглото трябва да бъде психологически свързано с дейностите на съня и секса, а не за вечеря, гледане на телевизия, работа на компютъра или правене на домашна работа.

Препоръки за избор на добро легло

Една трета от живота ни се случва в леглото. Нещо толкова важно, колкото нарушенията на съня, е не само въпрос на количество, но и на качество. Следователно, в GetQoralHealth даваме ви 7 съвета за избор на добро легло:

1. Не икономисвайте при закупуването на добър матрак, добра база и добра възглавница.

2. За матрака е препоръчително да го сменяте на всеки 10 години. Вземете под внимание точната еластичност на матрака: основата трябва да излиза без излишък под частите с по-голяма тежест на тялото (раменете и таза), като същевременно предлага твърда опора за по-малко тежките зони.

3. Нов матрак на стара база или лошо качество е повреден преди, най-добре е напълно да се поднови оборудването за почивка. Добър матрак е този, който поддържа цялата гръбнака, когато лежи по гръб.

Матраците от латекс, по-скъпи и издръжливи, съдържат милиони малки дупки, които позволяват на тялото да диша. Те също са хипоалергенни.

4. Идеалната дебелина на матрака е най-малко 15 сантиметра; дължината е с 10 сантиметра по-голяма от височината на кой ще спи в нея и минималната препоръчителна ширина, 80 сантиметра за единично легло и 135 сантиметра за двойно.

5. Основата или канапето трябва да са твърди и еднакви. Избери една от твърдите или полутвърдите листове, със свободно пространство, което позволява добра вентилация.

6. Възглавницата трябва да се адаптира към обема на нашата глава, дължината на шията и ширината на раменете.

7. Ако обикновено спите по гръб, възглавницата трябва да бъде ниска и мека, за да се гарантира, че шийните прешлени образуват същия ъгъл с гръбначния стълб, както при изправяне. Ако предпочитаното положение за сън е от страна, възглавницата трябва да бъде висока и твърда, за да се запази врата на гръбначния стълб, като се увери, че тя не пада или се върти.

Пълнежът не трябва да е твърде мек или прекалено твърд; трябва да има необходимата твърдост, за да предотврати падането на главата назад.

Когато става въпрос за закупуване на добро легло, сравнете годините на гаранцията, предлагани от всеки производител на матраци. Имайте предвид, че това е важен разход и статия, която трябва да продължи поне десетилетие.

Избягвайте нарушения на съня и се насладете на по-пълноценен живот чрез добър сън.

Видео Медицина: НЕВИДИМЫЙ МИР (Може 2024).