• Може 3, 2024

В микрофлора , или чревна флора, както е известно, имаме голям брой бактерии , Смята се, че те представляват между един и два килограма от нашето общо тегло; грижата за балансирането им е малко известен начин за предотвратяване прекалена пълнота .

В интервю за GetQoralHealth , Армандо Товар , ръководител на катедрата по физиология на храненето на. \ t Национален институт по медицински науки и хранене Салвадор Зубиран , обяснява, че в микробиотата има два вида бактерии : bacteroidetes и firmicutes.

В здравата чревна флора са бактероидите, които преобладават над твърдите вещества. Но когато последните се открият в по-големи количества, тогава съществува по-голям риск от страдащи метаболитни промени, които водят до затлъстяване, ”добавя той.

на диета е основната причина за промени в. \ t микрофлора Ето защо е важно да се изберат храни, които спомагат за адекватния баланс. Армандо Товар споделя какво трябва да ядете, за да се грижите за бактериите си и да предотвратите прекалена пълнота .

1. Nopal

Тя съдържа полизахариди които се използват от бактерии и бактерии и бактерии за колонизиране на чревна флора .

2. Чиа

Те са важна част от пребиотици , които хранят бактерии и да благоприятстват баланса им в достатъчни количества.

3. Овесена каша

Заради съдържанието му влакно разтворим Те помагат на организма да балансира количеството бактерии, които се развиват.

4. Кисело мляко

Естествен пробиотик, който, въпреки че не подава бактерии, има микроорганизми които помагат за доброто му общо функциониране.

5. Червени плодове

Поради високото си съдържание полифеноли са необходими за генериране на други видове микроорганизми в. \ t микрофлора и да работят заедно с бактериите.

Препоръката е да включите тези храни всеки ден, поне един или двама от тях в рамките на диета здрави.

По същия начин Армандо Товар, също президент на Института "Данон" в Мексико, посочва, че трябва да избягвате високи храни наситени мазнини и захар, които значително увреждат микробиота и полза прекалена пълнота .