Знайте основните йога пози

• Април 28, 2024

Една от основните позиции на тази практика е кобра , Трябва да направите това на два етапа: Първото нещо, което трябва да направите, е да лежите на стомаха, краката ви да са много близки заедно и да се опънат назад и с челото си на пода.

След това поставете ръце с длани надолу, точно под раменете си. Вдишайте и вдигнете главата си, като притискате врата си назад; Използвайте ръцете си, за да избутате багажника, докато лумбалната част на гръбначния стълб се огъне в дъга до врата.

Не е необходимо да се стига по-далеч. Въпреки това, ако сте достатъчни гъвкав , можете да изправите ръцете си напълно, да огънете краката си на коленете си и да поставите главата си назад, доколкото е възможно, за да докоснете краката си, дишайки дълбоко.

След като това е направено, трябва да спуснете главата си много бавно, за да приключите със стойката. Сега се отпуснете и завъртете главата от едната страна на другата, докато продължавате с дихателните си упражнения.

Обикновена аркова стойка

в йога има и екстремна версия на проста арка , Опитайте го отново, на различни етапи. Първото нещо, което трябва да направите, е да лежите с лицето надолу върху подложката.

Вдишайте и огъвайте коленете. Протегнете гърба с ръцете си и вземете глезените си. Вдишайте и в същото време вдигнете главата и гърдите, издърпвайки глезените; Вдигнете коленете и бедрата от земята.

Сега дишайте нормално, опитвайки се да вдигнете колкото е възможно повече краката си и да вдигнете главата си. Тъй като сте огънати като лък, балансирайки тежестта на тялото си върху корема, можете да спрете тук, но ако можете да плъзнете ръцете си надолу по краката.

Сега ги вдигнете заедно с коленете си и дръпнете колкото се може повече. Опитайте се да задържите тази позиция за няколко дълбоки вдишвания, след това се отпуснете обратно в изходна позиция с лицето надолу и обърнете главата си от една страна към друга.

Изстрелва лъка

На санскрит тя е известна като Akarna Dhanurasana и един крак прилича на лък в стрелба позиция. Седнете с изправени крака напред и изправете гърба си.

След това се навеждайте напред с две ръце, като вземете десния крак с лявата ръка и левия крак с дясната ръка.

Вдишайте и огъвайте лявото коляно и дръпнете краката, докато са близо до гърдите ви, като посочите лакътя нагоре и завъртете тялото леко надясно.

Лявата ръка продължава да натиска десния крак. Дръжте позата си с нормално дишане, освободете се бавно и се отпуснете. Повторете всичко от другата страна.

В началото е достатъчно да държите крака сгънат в ляво с дясната ръка. Когато това е по-лесно, продължете надолу и задръжте левия крак с дясната ръка.

Видео Медицина: Practical Understanding of Collectivity (Subtitles) (Април 2024).