Йога рутинни за 15 минути

• Може 3, 2024

на йога Това е идеална дисциплина да тонизира тялото си, обаче, в изследването Макгий от Ню Йорк те съчетават тежестите с пози йога да има по-бързи и по-ефективни резултати. GetQoralHealth ви представя следното обучение от йога за укрепване на тялото ви за 15 минути.

Какво ви трябва?

1,5 килограма гири

1. Sentadilla: Изправете се, задръжте гирите до тялото си. С изправени гръдния кош и раменете назад, спуснете бедрото и огънете коленете, сякаш щяхте да седнете. В същото време вдигнете ръце над главата си. Задръжте позицията за няколко секунди. Направете 20 повторения.

2. Гърди с пеперуди: Стани, вземи гири и пресечи левия крак отдясно; огънете лявото коляно, за да се спуснете в клек. След това отворете ръцете настрани, като лактите са леко свити. Върнете се в изходната позиция. Направете 12 повторения за всеки крак.

3. Воин 1: Вземете гири, подкрепете левия крак на пода, един метър и половина зад десния с пръсти, сочещи навън, огънете дясното коляно в положение на усилие (положение на войн). С дясната част на гърба, спуснете торса към коляното, дръжте ръцете опънати. Контрактите лопатките и огънете лактите, за да вдигнете гири. Бавно намалете, за да се върнете в изходната позиция. Направете 12 повторения за всеки крак. За да направите правилно позицията на воин 1, гледайте следния видеоклип:

4. Воин 3: В същото положение на воин 1, вдигнете десния крак колкото е възможно повече, докато направите права линия с тялото си. Срещу раменете и повдигнете гири до височина на гърдите, след това разтегнете ръцете и ги повдигнете към тавана. Върнете се в изходната позиция. Направете 12 повторения за всеки крак.

За да получите отлични резултати, направете обучение преминаване от един към друг без почивка. Допълнете рутината си с балансирана диета. Успех!

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Йога рутина за бременни - 3-ти триместър (Може 2024).