• Април 30, 2024

Докато нямате пълен контрол над скоростта си метаболизъм , да можете да му помогнете да бъде по-бърз и да изгаря калории упражнение , посочете експертите на. \ t Национална здравна служба , И за да разрешите въпроса си ForosGetQoralHealth , ние искаме да споделим как можете да го постигнете.

Според експерти , аеробни упражнения е най-ефективният начин за изгаряне калории , След това трябва да се опитате да правите 150 минути от тази дейност седмично, като ходене, колоездене или плуване.

Въпреки че звучи сложно, можете да постигнете целта си, ако ходиш 30 минути на ден при умерена скорост. Можете дори да го разделите на 10-минутни сесии през деня, например първата сутрин, втората на обяд и последната у дома.

Полезни съвети

1. Направете тежести

Когато вдигате тежести, развивате мускули и изгаряте калории , дори повече от времето, когато правите упражнението, според изследване на Университет Южен Илинойс , Три дни в седмицата той прави от един до три комплекта, всеки с по пет обучение на съпротива, като гущери.

2. Включва интервали

Направи това: вземи си велосипед и натиснете педал за 30 секунди толкова бързо, колкото можете, когато приключите, забавете за четири минути. Повторете, докато не завършите пет блока с интензивни изблици.

Велосипедисти, които го направиха за изучаване на Държавен университет в Колорадо изгориха 200 калории и отнема само 2,5 минути.

Последната препоръка за увеличаване на метаболизъм : прави твърди упражнения за 40 минути. Това може да доведе до изгаряне на мазнините по-бързо от почти цял ден, казва той. Синтия Сас , авторите на нутриолога на "Диета с плосък корем" . 

Видео Медицина: 36 Полезни Идеи За Мобилни Телефони (Съставяне На Най-Добрите) (Април 2024).