5 твърди храни, за да отслабнете

• Може 21, 2024

Забелязали ли сте, че когато ядете много бързо, не се напълвате?

Това се случва, защото храненето бързо намалява сегрегацията на хормоните в червата, което предизвиква усещането за пълнота, казват учени от Атинския университет. Ето защо, консумацията на твърди храни и по-трудно да се дъвчат може да ни помогне да отслабнете.

Защо е важна твърдостта?

Проучване, публикувано вPLOS ONE , разкри, че. \ t твърдост на храната играе важна роля в усещането насита , Преди отглеждането прекалена пълнота учените са подложили около петдесет души на възраст между 21 и 24 години на диета, базирана на меки храни а втората - храна суров и трудно .

Когато участниците взеха обяд по-твърди консумират в близост 90 калории по-малко от средното 13% по-малко в сравнение с храната.

Има няколко твърди храни, които можете да включите в диетата си и които също ще ви запълнят хранителни вещества и мощност .

1. Бадеми , Те са вкусни и ще ви дадат протеините и въглехидратите, от които се нуждаете между храненията. Освен това според проучване на Международния вестник за затлъстяване хората, които ядат бадеми по време на диета, губят повече от тези, които не ядат. От общо 39% мазнини в бадема 25% са здрави и пълни с фибри.

2. Коко. Тя е освежаваща и богата на фибри храна; Една чаша съдържа 7,2 грама фибри, което е повече от 20% от препоръчителната дневна доза за възрастни. Влакното помага на храносмилателния процес чрез добавяне на обем към изпражненията, което ви помага да преместите храната по храносмилателния тракт. Също така, това ви помага да се противопоставите Косопад .

3. Морков. Те имат високо съдържание на фибри, което организмът не усвоява, просто преминава през храносмилателната система и привлича с него други храни. Обаче тялото все пак се опитва да го усвои, така че изпраща повече храносмилателни ензими и това, от своя страна, кара останалата част от храната да се смила по-добре, да има усещане за пълнота за по-дълго време и да ускори метаболизма.

4. Репички. Репичките, освен че са твърда храна и които можете да консумирате като закуска, са много ниски в гликемичното си ниво, което означава, че когато консумирате репички, нивата на захар се поддържат в равновесие и нуждата ви от захар и десерти ще намалее значително.

5. Целина Целина е от съществено значение за вкуса на диетата, тя също се състои от вода в почти 95%, което го прави храносмилателна, диуретична и деправативна храна за нашето тяло. В допълнение, според изследователи от университета в Чикаго, целина намалява нивата на холестерола до 7 пункта за всеки две стъбла.

Включете тези твърди храни в ежедневната си диета и ни кажете дали сте работили, за да отслабнете.

Видео Медицина: Мини-Информативно | Какви Храни Да Ядем За Отслабване? (Може 2024).