• Може 6, 2024

на дишане от първостепенно значение е да практикувате какъвто и да е вид обучение Тъй като именно чрез нея, клетките получават необходимия кислород, за да се запълнят с енергия и да подкрепят физическата работа. За да я подобрите, има някои техники, които трябва да приложите.

Когато задържите дъха си или не го направите правилно, енергията в клетките намалява и вие се чувствате уморени в обучението по-рано, отколкото трябва ”, казва специалистът Белиса Вранич.

Напротив, трябва да сте наясно с вашето дишане и я контролирайте по време на тренировките, за да имате максимална производителност. Това можете да постигнете, като практикувате различните техники които ви представяме по-нататък.

1. Дълбоко дишане в затопляне

Легнете на пода с крака срещу стената, сложете едната си ръка върху гърдите, а другата върху коремната област. В продължение на една или две минути дишайте дълбоко, съсредоточете се върху вдишването едновременно с издишването си, пребройте до осем, потвърдете Ноам Тамир , основател на TS фитнес .

2. Укрепване при умерено или ниско натоварване

"Укрепващата" техника включва активирането на цялата централна мускулатура, създавайки стабилност и намаляване на риска от нараняване , Например, докато правите странично повдигане, трябва да затегнете коремната, лумбалната и косото през времето, през което тя продължава упражнение и дишам.

3. Валсалва за вдигане на тежести

Трябва да дишате в лесната част на упражнение , пазете въздуха, докато стигнете до сложната част, и след като го завършите, издишайте. Тази техника ще ви помогне да затегнете мускули от основата и поддържане на правилната форма, показва личния треньор Майк Донаваник .

4. Диафрагмално дишане за възстановяване

Тази техника ви позволява да получите повече кислород в белите дробове и мускулите, за да възстановите дъха си след упражнение , За да направите това, трябва само да попълните и изпразните корема си с всеки дишане , вместо да го правите в гърдите.

От друга страна, експерти от Клиника Майо те показват, че съдържат дишане докато го правите упражнение , например повдигане на тежести, може да доведе до опасни повишения в кръвно налягане и трайно уврежда здравето ви.

Видео Медицина: Hubble - 15 years of discovery (Може 2024).