• Април 29, 2024

Около стречинг упражненията са проведени проучвания, в които те се съгласяват с ползите, особено преди практикуването на спорт и предпазването от наранявания; но има и такива, които опровергават вида на отоплението и неговите последици.

Като цяло се препоръчва да се изпълняват различни видове упражнения за разтягане срещу практикуването на физически дейности, които могат да бъдат динамични или статични, тъй като позволяват нагряване на мускулите и по-голяма гъвкавост.

Може да се интересувате и от 10 загряващи упражнения

Статично разтягане

В тази връзка, специалисти препоръчват да се вземат предвид следните точки при извършване на упражнения за стречинг, според проучване, публикувано в списанието Скандинавски вестник по медицина и наука в спорта:

1. Разтягане преди тренировка може да увеличи гъвкавостта в краткосрочен план, но има малко научни доказателства за подобряване на физическата работоспособност, намаляване на мускулните болки или предотвратяване на наранявания.

2. Разтягане от 15 до 30 секунди е ефективно, така че не е необходимо да го правите за по-дълго време.

3. Разтягане непосредствено преди физически упражнения може да предизвика временен дефицит на сила.

4. В някои аеробни дейности увеличаването на гъвкавостта може да бъде интересно, но в други упражнения, като бягане или колоездене, това може да влоши работата или да причини нестабилност в спорта, който изисква голяма стабилност на ставите.

5. Има по-ниска производителност поради загубата на еластичен капацитет за съхраняване на енергия при скъсяване на цикли на разтягане, произведени по време на спортна практика.

6. Протягане преди сесия на тежести намалява нивата на сила, според изследването, публикувано от Списанието за изследване на устойчивостта и кондиционирането , Статичното разтягане може да намали производителността на мускулите до 5%.

7. Не само максималната сила се влияе негативно от предишния участък, а силата (експлозивна сила, или по отношение на теглото, фундаментална в екипните спортове, ракета или опозиция) също може да намалее с повече от 2% според учените.

Затова не се препоръчва да се правят статични упражнения за разтягане и да се поддържат преди тренировка. Много по-добре е да се затоплите с лека активност, като например джогинг или да направите някакво колоездене, и след това да извършите големи загряващи движения, които включват динамично разтягане: крачки, скокове, завои и др. Най-добре е да се запазят статични участъци, поддържани за специфични сесии за подобряване на гъвкавостта.

Видео Медицина: Излкючение при статичния стречинг. Кога да разтягаме ? (Април 2024).