• Април 19, 2024

Отпуснатостта е най-лошият враг на кожата, тъй като въздейства върху различни части на тялото, като бедрата, ръцете и краката, но не всички са загубени, защото има упражнения за борба с него бързо и ефективно.

Информацията от клиниката Mayo показва, че мускулите са много формовани, така че това упражнение ще ви помогне да изчезнате отпуснатост.

За да тонизирате!

Упражнение 1

Оставете коленете и предмишниците на пода. Повдигнете левия крак със сгънато коляно. Задръжте тази позиция. Когато вдигате крака, това вдъхновява; когато го понижите, издишайте. Върнете се в началната позиция и повторете упражнението с десния крак. Направете четири серии от по 15 повторения от всяка страна.

Упражнение 2

Запазете предишната позиция. Разгънете левия крак назад, вдъхновете и го вдигнете възможно най-високо, след това го снижете. Повторете четири серии от 15 упражнения.

Упражнение 3

Застанете в профил, с един крак отпред и един отзад. Поставете ръцете си на кръста. Сгънете двете колена. Отидете нагоре и надолу 15 пъти от всяка страна. Направете четири серии от по 15 повторения.

Упражнение 4

Легнете с лицето надолу. Разделете краката си като „V“ и поставете ръцете си близо до тялото си. Вдигнете единия крак, докато огъвате коляното. Върнете се в първоначалната позиция. Направете четири серии от по 15 повторения.

Упражнение 5

Легнете на една страна, подкрепете ръка пред гърдите си. Сгънете крака на пода и го повдигнете, докато спускате горната част на крака. Извършете три серии от по 10 повторения за всяка страна.

Също така, опитайте се да използвате стълбите, когато имате възможност, защото тази дейност ще ви помогне да тонизирате бедрата си без допълнително усилие.

Ако сте постоянни, ще забележите промени в тялото си от една до две седмици.

Видео Медицина: Как да направим краката си блестящи (Април 2024).