• Може 2, 2024

За страна като Мексико, която заема първите места за затлъстяване и наднормено тегло според доклад, публикуван от Отдел „Организация на нациите“ за храните и земеделието Трудно е да се превърне висококалоричната храна в здравословно и полезно ястие не само за поддържане на теглото, но и за здравето.

Но какво е здравословно ястие? Според Харвардски пътеводител, "Здравословна храна" трябва да съдържа плодове от всички цветове, колкото е възможно повече зеленчуци, протеини (особено риба, птици, боб и ядки) и цели зърна, въпреки че рафинираните такива като бял ориз трябва да бъдат ограничени и заменени с цели зърнени култури; например, кафяв ориз.

Доза от здравето

В момента темпото на повечето хора е по-бързо, което ни пречи да отделим време да приготвим здравословна храна. Поради тази причина GetQoralHealth, с информация от Huffington Post, представя 5 храни, които ще направят всяко ястие по-здравословно. Познайте ги!

1. Фасул Cannellini. Благодарение на високото съдържание на протеини, разтворими фибри, желязо и протеини, бобът е една от най-питателните храни на планетата. Бобът Cannellini, по-специално, е идеален за всяко ястие, защото те имат изключително мек и комбиниран вкус.

2. Чиа семена. Съдържа диетични фибри, омега-3 мастни киселини, калций, фосфор и магнезий. Освен това, благодарение на влакнестата обвивка, тя може да създаде желатинова консистенция, която ви дава чувство на удовлетворение. Той е идеален за интегрирането му в десерти, конфитюри и шейкове.

3. Teff. Това малко семе има повече калций от всяко друго пълнозърнесто зърно (или семена). В действителност, той има приблизително същото количество калций като половин чаша варен спанак, в зависимост от Съвет за цели зърна , Добавете я към супите или брашното с бисквитка и ще имате идеалната възможност да напълните тялото си с калций.

4. Бадеми. Те могат да издържат по-дълго на всеки рафт, без да придобият гранясал вкус. Той е с високо съдържание на фибри и калций и ароматът му е идеален за всякакви солени или сладки ястия. Те са идеални съставки за вегетариански бургери.

5. Келп. Водораслите могат да бъдат една от най-здравословните храни, които можете да ядете. Келп е вид кафяви водорасли, особено популярен със соления вкус и високото си ниво на калций, витамини А и С и йод.

Да имаш здравословна чиния на масата ти не трябва да е невъзможна мисия. Има неограничен брой опции. Не забравяйте, че за добро здраве винаги се опитвайте да поддържате балансирана диета и да включите 30 минути упражнения в ежедневието си.

Видео Медицина: Дори малки дози радост, но всеки ден, имат силен ефект върху здравето и самочувствието. (Може 2024).