Така че трябва да използвате швейцарската топка ...

• Април 25, 2024

Как да използваме швейцарската топка? Поради големия си размер (между 65 и 75 см в диаметър) и като нестабилна среда той се използва за тонизиране на тялото, както и при физически рехабилитационни сесии с цел работа на мускулите на центъра на тялото, наречени "ядро".

Използва се също в класовете на Пилатес или като опора за гърба при стречинг; силови упражнения за крака за клякам или вариации на корема.

Защо трябва да го използвате?

Нестабилността, която ви дава, помага на вашия стабилизиращи мускули - център на тялото - увеличете участието си до 40%. Затова те ще бъдат по-готови да се намесят в ежедневните ситуации, които изискват баланс и контрол на позата.

По-добре ли е да правиш хрускам с нея?

В машина , много мускули на "ядрото" са перфектно поддържани и стабилни, така че те извършват по-малко или никаква стабилизационна работа (напречна коремна).

В машините можете да постигнете, че шестте опаковки са маркирани повече, като накарате мускулите да растат.

Въпреки това, с топката стабилизиращите мускули са принудени да влязат повече в действие.

Когато правите кляка с стабилизираща топка, гърбът трябва да е напълно прав (перпендикулярно на пода)?

Не, това зависи от структурата на всеки човек. Когато правите клек с топката; преместете краката си далеч от стената, доколкото е необходимо, за да постигнете по-удобно за костната структура коляното и тазобедрената стена.

Колко добри са корема с швейцарската топка, когато подкрепям телетата си в това, ако не мога да докосна върховете на краката си?

Ако не стигнете до първите крака на краката си, не се притеснявайте, в крайна сметка ще го постигнете.

В същото време, свалете горната част на гърба колкото е възможно повече и се опитайте да огънете багажника, за да можете да направите свиването на коремната корема, която търсите.

Видео Медицина: The pattern behind self-deception | Michael Shermer (Април 2024).