4 съвета за по-добро спортно представяне

• Може 6, 2024

на хранене на човек, който практикува физическа активност, често е много важно, особено за оптимизиране на спортни постижения и контрол на теглото , а правилна диета може да направи голяма разлика, преди, по време и след упражнение и дори в периода на възстановяване.

Ако тренирате между 3 и 4 пъти седмично, трябва да се съсредоточите основно върху носене на хранене балансиран и огромен. За тези, които правят обучение по-енергични (между 6 и 7 пъти / седмица) трябва да се обърне специално внимание на замяната на резервите на мускулен гликоген , модифициране на разпределението на хранителния процент за деня.

Важността на оптималното подхранване при провеждане на постоянни упражнения ще определи доброто здравословно състояние на всеки индивид. Ето защо е важно да не бъдете гладни по време на всяка рутина. За тази цел Ви предлагаме няколко предложения:

1. Препоръчително е да се разделят хранене в 5 отнема един ден (трите основни: закуска, обяд и вечеря, както и две леки закуски). При основните хранения във всяка група трябва да бъде включена поне една храна добро ястие .

2. Закускайте всеки ден. Ако предпочитате да правите рутинно упражнение сутрин, закусийте преди да започнете. Има много недостатъци при упражнения на празен стомах. В допълнение към намаляване на спортни постижения , съществува риск от хипогликемия по време на усилието, умора, замаяност и сънливост. Трябва да се отбележи, че невъзможността за правилно хранене, възстановяването след физическо натоварване може да бъде възпрепятствано.

3. Изберете да ядете част от въглехидрат например зърнен бар преди всяко упражнение ще спомогне за повишаване на окислението гликоген по време на упражнението.

4. Пийте вода. Всички спортисти трябва да пият много течност преди, по време и след тренировка, за да останат хидратирани и да попълнят важни електролити.

Ако не сте добре хидратирани, намалява не само способността да се противопоставяте на спорта, но и сериозни рискове за здравето.

Като се имат предвид ползите, които упражненията осигуряват на здравето, важно е да се извлече максимална полза от нея и да се поддържа енергията за водене на активен живот.
За да постигнете идеално тегло, препоръчваме ви да отидете с медицински специалист, за да проектирате a план за хранене специално за всяка нужда.

За повече информация посетете www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth.

Видео Медицина: The future we're building -- and boring | Elon Musk (Може 2024).