• Април 28, 2024

Fiestasсемейни събирания , тостове и ханове, подправени с деликатеси, десерти Неустоимо! и големи дози алкохол и добри пожелания, обобщете перфектно края на годината.

Да, през декември всичко е щастие, докато в реалността, една сутрин през януари, скоро откриете, че вече не се вписвате в любимите си дънки и че мечтата ви за започване на годината в добра форма е изчезнала.

Перфектно тяло!

Хранене без разкаяние е възможно! Направете тези 10 непогрешими съвета на практика и ги запазете в ред теглото ви

1 Закускайте като крал. Без съмнение закуска Това е най-важната храна за деня, тъй като тя може да регулира апетита ви през останалата част от деня. Не го пропускайте! И това е според Вестник на Американската диетична асоциация Ако спрете да закусите, тялото ви ще поиска калории ограничен и това ще ви отведе преяждане.

2 Включете солта. Празничните ястия обикновено са дебели и hypercaloric , ефективният връх, който не ги прави още по-опасни, е да се избегне добавянето на сол, консумацията на натрий е пряко свързана с наднормено тегло.

3 Двама от трима. Ако искате да спечелите битката за мащаба, следвайте това просто правило: опитайте се да направите две здравословни ястия и да се насладите на третата, без да превишавате (повече, ако е вечеря), като по този начин балансирате консумацията на калории през целия ден Правилото се прилага само за специални дати, тъй като през останалата част от седмицата трябва да се храните здравословно.

4 Сладко изкушение. Шоколадови бонбони, бисквити, шоколадови бонбони, сладкиши, кексове ... на Коледа със сигурност ще се изкушите да опитате всички десерти, но ако се измерите, можете да спестите още няколко килограма. И е, че само парче шоколадова торта, например, съдържа до 500 калории.

5 Освежаване? Идеалното нещо е да се пие естествена вода, особено по време на излишък, обаче, когато жаждата е много голяма, препоръчително е да се избере ниска минерална вода натрий или диета сода, вместо обикновена, и за предпочитане не повече от 300 мл, препоръчваме на авторите на Библията да отслабнат, редактирана от Публикации International.

6 Не казвайте на сосовете. През декември се сервират много ястия, окъпани в сосове и превръзки, като например класическото картофено пюре със сив цвят или пуйка със сос от слива. Един добър съвет? Опитайте ги без сос. Знаете ли, че тази "безвредна" съставка може да увеличи 100 или 200 калории за вашата порция?

7 Прокарайте лъч. Почти никой не може да устои на хляба, за да се увери, че той не опустошава теглото ви по време на ваканционния сезон, избира го цял и го яде само на закуска или на обяд.

8 Ако превишите себе си. Ако наистина се оставите да се увлечете от коледния дух и изядете цялата пуйка, не се притеснявайте! Винаги има възможност за изменение на диета ; При следващото хранене вземете мярката!

9 Ами напитките? Избягвайте алкохола в края на годината е просто невъзможно, затова отдайте предпочитание на трапезни вина, последвани от уиски, водка или текила, по-добре, ако се вземете без освежаване. И се махнете от сладките коктейли! Съдържащи твърде много захар, те обикновено включват същото калории Какво хранене.

10 Изгорете калориите. Вземете мерки, които предотвратяват увеличаване на теглото Това е успех, но също така е правилно да се изгори калории допълнително дневно. 30 минути ходене с добро темпо - сутрин - ще бъде достатъчно, за да се ограничи натрупването на мазнини в края на годината партита. Друг съвет: сменете асансьора нагоре по стълбите или оставете колата на няколко пресечки от офиса.

Според Карл Драйзлър и Мери Ехеман , автори на "52 начина да отслабнете", има храни с високо съдържание на натрий които вече са включени в много коледни рецепти сирене преработени, маслини, сосове за месо, пушена риба и др.

Видео Медицина: Нико Колев: Перфектно тяло се оформя на първо място с хранене, а после с тренировки (Април 2024).