• Април 27, 2024

Колко пъти сте чували или чели за ползите? упражнение Имате ли за здравето си? Ако това е мотивиращо за вас, но не знаете как да започнете упражняване не се притеснявайте Стъпките са прости и не е нужно да губите мотивиране .

Според Майкъл Р. Брако , президент на Комисия по потребителска информация на Американския колеж по спортна медицина , упражнение това е магическо хапче; е в състояние да излекува сърдечно заболяване , Предотвратете и лекувате някои форми на рак , и дори обърнете депресия .

В твоите марки ...

Но целта не е да се говори за това, което вече знаете, а да се споделя, след като сте решили да започнете с отличното навик да направя упражнение , основните стъпки за получаване на желаните резултати.

1. Консултирайте се с Вашия лекар. За добро начало се нуждаете от лекар, който да ви посъветва обучение и сумата, която е подходяща за вас. Майкъл Т. Мъри , член на Управителен съвет на Университета Бастир , казва, че това е от първостепенно значение, ако имате такива болест .

2. Направете редовна дейност. на упражнение редовно е жизненоважно за имунната система здрав, така че трябва да го превърнете в приоритет в живота си, казва Мъри. Ако по всяко време имате трудности да го правите, помислете за алтернативи, като например изкачване на стълби , да не се разлага.

3. Изберете дейност, която желаете. Статия, публикувана от специалистите на Медицински център на Университета в Мериленд (UMMC) , потвърждава, че ключът да не се изоставя упражнение е, че правите дейност, която е вълнуваща за вас, предизвикателна и възнаграждаване.

4. Гледайте интензивността. Осъзнайте, че какво може да бъде човек дейност умерен за друг е много енергичен. Така можете да измерите силата, с която вършите упражнение на Харвардско училище по обществено здраве (HSPH) , препоръчва използването на Боргска скала .

5. Избягвайте рутината. Както се адаптира към тялото ви упражнение , ще трябва да се насилвате повече, за да получите същата тренировка на сърдечносъдовата система, отколкото в началото. За да разберете дали е време да промените ритъма, трябва да анализирате дали сте тегло и размер на талия са в застой, препоръчва HSPH.

6. Вземете под внимание храненето. За да не се повлияе рутинното, важно е да пиете много течност преди, по време и след това и да не ядете храна най - малко два часа преди започване на. \ t упражнение енергични, твърдят експертите на УГОК.

7. Не губете вдъхновение. Типично е след две седмици да имаме смелост за упражнение максимално, преди и най-малката липса искате да я изоставите. Не забравяйте, че всякаква физическа активност е по-добра от нищо и колко добре се справяте здраве .

Като включите упражнение в живота си правиш нещо повече от това да се грижиш за себе си тегло , дори вашето психично благополучие ще бъде облагодетелствано. Така че, разберете с специалист в здраве как да започнете правилно упражняване и да го възприемете като здравословен начин на живот завинаги.

Видео Медицина: TEDI ALEKSANDROVA/Теди Александрова ft. Adnan Beats, Game Over и Nasi-От София до Банско, 2017 (Април 2024).