• Април 27, 2024

Начинът на живот, който имате, засяга дори и най-малките от вашите неудобства, така че не е изненадващо, че ако иматеНавици, които причиняват запек , страдат често, за да могат да се "евакуират" както е правилно.

СпоредМедицинският университет в Чикаго , едно лицето се счита за запек Когато вашето чревно движение доведе до преминаване на малки количества твърди, сухи изпражнения, обикновено по-малко от три пъти седмично.

Обструкция, която засяга живота

Ако имате запек, за да можете да определите дали вашите навици го причиняват, ние ви представяме онези, които са основани на специалисти.

1. Не пийте вода

Въпреки че нуждите са различни за всеки човек,Източен Абера, доцент по медицина вЗдравна система на Университета на Пенсилвания, Това показва, че хората наистина не разбират симптомите на дехидратация.

Когато сте дехидратирани, тялото ви има по-малко течност, за да поддържа изпражненията меки, така че вие Това струва работа и причинява болка.

2. Заседнал

G. Richard Locke III, гастроентеролог в клиниката Mayo, Неактивността е причина за запек. Затова е важно да тренирате ежедневно, дори 30 минути на ден.

3. Диета с ниско съдържание на фибри

Медицинският център на Университета в Мериленд показва, че сред най-честите причини, които причиняват запек, не е достатъчно фибри във вашата диета.

4. Избягвайте "обаждането"

Ако сте един от хората, които напълно избягват офис тоалетните, бъдете внимателни, дори ако предпочитате винаги да се прибирате вкъщи, Елън Стейн, асистент по медицина в болницата „Джон Хопкинс“, показва, че приемането на повече от достатъчно има отрицателен ефект.

Това може да причини естествените сигнали, които ви предупреждават, когато трябва да отидете в банята, да изчезнат с течение на времето "

5. Яжте нездравословна храна

Лок показва, че мазнината от този вид храна има тенденция да забавя функцията на червата, защото е зает да получава всички калории, които може да получи от тези храни.

В допълнение към избягване на тези навици, които причиняват запек, Медицинския университет в Чикаго показва, че диета с 20 до 35 грама фибри на ден помага при образуването на Вие сте меки и обемни.

Консумирайте храни като боб, пълнозърнести храни, зърнени трици или сушени плодове с високо съдържание на фибри, изпийте поне два литра вода на ден, тренирайте и отидете при Вашия лекар за големи проблеми.

Видео Медицина: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Април 2024).