Как да тренирате с фибромиалгия

• Може 8, 2024

В момента няма лек фибромиалгия , така че вниманието им да е съсредоточено върху подпомагане за свеждане до минимум на тяхното въздействие върху живота на пациента и лечението на техните симптоми, като случаят упражнение , Така че GetQoralHealth ние ви казваме как да упражняваме с това условие.

Има области, които се наричат ​​"чувствителни точки Това може да бъде особено болезнено, когато се прилага натиск, като например стави или района около него врат .

Лекарят може да ви предпише наркотици за да се справим с болка , но има и други неща, които можете да направите, за да облекчите симптомите си, как да го направите упражнение , което помага за намаляване на болка , имат повече енергия, намаляват стрес и a сън по-добре.

В интервю за GetQoralHealth , здравният психолог,Мария Исабел Барера, обяснява как тревожността и депресията могат да предизвикат фибромиалгия:

Според института Ferran de Reumatología, адекватна програма на упражнение трябва да включва a подгряване , база на аеробни упражнения мека и последователност от отдих , с поредица от разтягане , последвано от фаза на почивам .

Типът аеробни упражнения съответства на програма от ниско въздействие , както вървя влез велосипед удобно, аеробни упражнения във вода при комфортна температура (30º) или плуване , Тези видове дейности имат много малък риск от предизвикване травма или нараняване .

Практиката на упражнение в хомогенна група, т.е. не само страдат от същото заболяване, но имат сходни степени на афектация, позволява да се подобри съответствието чрез минимизиране на монотонността.

Прилагането на предишна топлина, или дори ако е предписано от Вашия лекар, леко лекарство аналгетик , могат да благоприятстват началните фази на началото на дейността.

Да се ​​установи a рутинен Следните аспекти трябва да бъдат разгледани:

1. Честота : Стартирайте програмата три пъти седмично най-много в последователни дни. Когато продължителността на упражненията се увеличи, честотата им може да намалее.2. Продължителност : идеалът е да поставите цел от 20 до 30 минути, въпреки че най-препоръчителното е да започнете само с 15 до 20 минути. Тази продължителност позволява максимална полза сърдечносъдов без увеличаване на болка или умора .3. Интензивност : упражнение максимумът трябва да бъде установен в зоната между 60 и 80% отпулс максимално ”и трябва да бъдат наблюдавани по време на дейността.

В по-голямата част от случаите подобрението се дължи на практиката на a упражнение редовно позволява по-голяма сигурност и степен на независимост, позволява по-добър контрол тегло и намаляване на пулс в покой, както и общото чувство на неразположение. Ето защо, ако страдате от това заболяване, упражнение Това е чудесна възможност за вас.

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Бърза и Ефективна Тренировка Със Собствено Тегло на Открито (Може 2024).