• Може 2, 2024

Ако търсите упражнение за подобряване на настроението, фитнеса и здравето, тичането е добър вариант, така че и вGetQoralHealth ние обясняваме колко време трябва да изпълните, за да отслабнете. Според лекаря Пабло Сас Пейро Работещите помагат за понижаване на нивото на холестерола, за контрол на кръвното налягане и за изгаряне на калории и мазнини, така че улеснява загубата на тегло.

Колко дълго?

Публикации на списанието Добро здраве Те разкриват, че за да могат мускулите да консумират натрупаните мазнини в тялото, те трябва да се движат най-малко 45 минути, а с пулс между 120/160 удара в минута, за да влязат в "зоната на липолизата", в която използва мазнините като основно "гориво". Скоростта не е толкова важна, когато се движи със стабилно темпо и без паузи.

Други ползи ...

Изпълнението "назад" Според проучване, публикувано в списанието Известия на Кралското общество Б: Биологични науки , движението назад изисква 30% повече енергия, така че да горите два пъти повече калории.

Ходете или бягайте? Изследвания, проведени от. \ T Лаборатория в Калифорния Бъркли те показват, че бягането харчи повече енергия, отколкото да ходи.

IMC. Изследвания, публикувани в Медицина и наука в спорта и упражненията те показват, че загубата на тегло при бягане, както и индексът на телесна маса (ИТМ) могат да бъдат с 90% по-високи в сравнение с ходенето.

Колко да загубим?

Според Мигел Ангел Рабанал треньор и специалист в Интелигентно бягане идеалната загуба на мазнини при работа, седмично е 200 грама, Rabanal , обяснява, че по този начин загубата вече не може лесно да бъде възстановена; Въпреки това, по-голямата или прекомерна загуба излага на риск мускулната маса, която помага при изгарянето на калории дори в покой.

Не забравяйте, че ключът е във вашето решение и ангажимент; по този начин ще се придържате към своята рутина и ще се ангажирате не само с вас, но и със здравето си, за да се насладите на повече моменти със семейството и приятелите си. Можете!