8 съвета за провеждане на полумаратон

• Април 29, 2024

Освен че е идеален механизъм за освобождаване на енергия и намаляване на нивата на тревожност и стрес, тече полумаратон Това може да е идеалната възможност за предотвратяване на заболявания като рак.

Според проучване, публикувано в списанието British Journal Cancer, по-висока степен на активност (от 5 до 6 часа на седмица) намалява шансовете на рак на дебелото черво с 24%, в сравнение с хората, които правят много малко упражнения.

Но как се подготвяте за полумаратон без да увредите вашето физическо и психическо състояние? За това GetQoralHealth ви предлага 8 съвета:

1. Наблюдавайте откъде сте. за Хосе Карлос Ернандес , Маратон на Олимпийски игри в Лондон ритъмът винаги трябва да зависи от нивото на физическа активност, която всеки човек има. Някой, който започва от нулата, не може да очаква да измине 7 до 8 километра на ден. Необходимо е упражнението да бъде прогресивно, за да се избегне увреждане на ставите и мускулите.

2. Бъдете методични и постоянни. Усилията, които полагате в полумаратон, винаги са отражение на работата, която преди това сте правили по време на обучението. Очакването да тече почти два часа, а понякога и много повече, без предварително да премине през подготвителна фаза, може да бъде опасно. Внимавайте и тренирайте.

3. Мислете положително. Проектирането на позитивна реалност ще ви даде сили да преодолеете целия стрес, който се натрупва в тялото ви, така че ще бъде по-лесно за вас, отколкото ако съжалявате за състоянието, в което се намирате.

4. Вземете маратона с лекота. Това е от съществено значение, за да се избегнат нервите, които играят с вас, или че емоцията е такава, че ви насърчава да бягате с различен темп от този, който се прилага в обучението.

5. Насладете се на пътуването, без да мислите за времето, което трябва да постигнете. Не забравяйте, че тичането е част от дейност, която винаги ви кара да се наслаждавате дори на маратон. Това е съревнование със себе си, но без да се оставят настрана удоволствието от упражненията.

6. Комфорт. Изберете подходящите дрехи в зависимост от деня. Винаги носете здраво горния слой в горната част, така че да не влизат въздушни джобове и да има проблеми със стомаха.

7. Спи. Отдихът е от съществено значение за усвояване на тренировките. Лоша почивка ще ви накара да отнеме повече време, за да се възстановите и че усещането за изтощение е по-голямо и че в крайна сметка обучението не служи много. Погрижете се за часовете на сън, качеството на матрака и възглавницата.

8. Храна. Според Vannesa Buitrago, диетолог в Medicadiet, диетата трябва да се адаптира към нивото на обучение на всеки човек, както и към тяхната възраст, пол и тегло; Важно е обаче да следвате хранителната пирамида и да носите най-основната храна.

Не забравяйте, че провеждането на маратон не е лесно, но не е и невъзможно. Просто трябва да имате подготовка и преди всичко балансирана диета. Внимавайте и се забавлявайте!
 

Видео Медицина: Мис и Мистър Русенски университет 2018 - част 7/8 (Април 2024).