Как да се подготвим за 10 км състезание

• Април 26, 2024

Носете режим здравословна храна , упражнение и почивка необходимите часове са основни навици, за да се чувствате добре, особено ако искаме да се подготвим за кариера.

Тази неделя, 6 април, ще се проведе на 14-ти. раса IMAGE Келог в Националната зала. Поради това, GetQoralHealth ви дава някои съвети, така че да сте 100% в 10 км конкуренция. Обърнете внимание!

1. Хидратация. Според Дженифър Рот, М.Д. ., медицински Клиника МайоПитейната вода по време на състезанието трябва да се избягва, тъй като това може да доведе до проблеми с електролита. В идеалния случай 500 милилитра вода трябва да бъдат погълнати преди и след състезанието.

2. Диета. Според Дженифър Рот, храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, като например макаронени изделия, трябва да бъдат предпочитани за последните две-три нощи преди състезанието: "В идеалния случай не яжте нови храни или големи порции, които не са свикнали да ядат. предишната нощ ".

3. Облекло. Проверете времето сутринта на състезанието и се уверете, че сте ad hoc, Защитете чувствителните си зони до триене (напр. Зърната и бедрата).

4. упражнение . За предпочитане е ден или два преди състезанието да не стане така ejercites , така че мускулите ви да се отпуснат и да нямате такива нараняване , Не забравяйте да се разтеглите преди и след състезанието.

5. опира , Нещо основно е, че спите между 8 до 10 часа преди състезанието. По този начин ще се почувствате изпълнени с жизненост.

Не забравяйте, че трябва да вървите със свое собствено темпо. Не ускорявайте! За предпочитане е да слушате любимата си музика, така че състезанието да е много по-приятно и да се наслаждавате на всички предимства, които ви дава, като например да сте във форма, намалявайки стрес , безпокойство и се освободете от мнозина страхове и несигурност.

Очакваме ви този уикенд в надпреварата Образът на Kellogg от 07:00 часа на площадката на Национална зала , Ще имаме много изненади за вас.
 

Видео Медицина: Първи ден на Пампорово. Няма как да се размина без падания. (Април 2024).