• Може 1, 2024

Какво е дефиниция на мускулите ? По същество тя има значителна мускулна маса според нашия размер и тен, покрита от минималното количество мазнина, което позволява да се изчертава и подчертава мускули на тялото, което ни е познато - и привлекателно - тъй като изучавахме анатомия в училище.

Как можете да достигнете до тази мускулна дефиниция или да маркирате тялото?

Това е процес, който може да отнеме от четири седмици до няколко месеца, това зависи от времето, когато тренирате и как го изпълнявате. Не е само въпрос на нисък процент на мазнини - това е последният етап от процеса, а на генерираната мускулна маса, така че когато влезем в етапа на намаляване на мазнините, тя може да се открои.

Има невярно убеждение, че a силово обучение интензивни за постигане на тази цел; въпреки това той е основата на мускулната дефиниция.

Защо е важно да се увеличат мускулите?

Има две причини за увеличаване на размера мускули първата и най-основната е така, че да имат необходимия обем и форма.

Второто, защото по-голямата постно маса представлява по-висока скорост на метаболизма, т.е. повече калории се “изгарят”, когато мускулната маса е по-голяма.

Например, човек с малко мускулно развитие - основно - изгаря около 1200 ккал, докато при по-голяма чиста маса достига до 1500 ккал.

С добър мускулен тонус е удобно да се намали честотата - не интензивността на силата и да се увеличи броят на аеробните тренировки.

Следете диетата си

Храненето е фундаментално, тъй като за намаляване на мастната маса е необходимо да се предизвика дефицит на калории; но винаги обмисляйте обвиненията на обучение , индивидуални характеристики и начин на живот.

Някои съвети, които трябва да вземете под внимание са: Намалете консумацията на рафинирани прости въглехидрати (рафинирани бели брашна, сладкиши, сокове и сладки напитки)

Предпочитат богати на фибри въглехидрати като зеленчуци, пълнозърнести храни и трици. Не е удобно да ги елиминирате напълно, защото те са необходими за правилното функциониране на нашия организъм; но ги намали, може би наполовина.

Изберете въглехидрати с нисък гликемичен индекс като: пълнозърнест хляб, висококачествени зърнени култури, зеленчуци като цяло, както и някои плодове като: ягоди, малини, сливи, череши, ябълки, круши, киви и грозде.

Включва моно и полиненаситени мазнини като: зехтин, авокадо и ядки (орехи, бадеми, лешници); тъй като наред с другите ползи те спомагат за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините в тялото.

Освен това консумира риба студена вода, която е богата на Омега 3: сьомга, сардини, риба тон, херинга, скумрия и пъстърва.

Важно е да се ядат малки порции няколко пъти на ден; простият факт на поглъщане на храна и следващите физиологични процеси генерират по-високи калорични разходи; освен това тялото ви няма да се налага да се съхранява под формата на мазнини, защото постоянно получава горивото, от което се нуждае.

Пийте най-малко два литра естествена вода през целия ден и между половин и един литър по време на тренировка, за да се хидратира.

Следвайте тези препоръки и ако имате въпроси.Свържете се с мен и аз ще ви помогна!