Упражнение с скандинавското ходене

• Април 27, 2024

С този нов метод за форма, експертите казват, че 90% от мускулите са мобилизирани. Всичко, от което се нуждаете, са удобни дрехи и няколко специални бастуни.

Според испанската физиотерапевт Herminia García Bernárdez, липсата на упражнения води до дефицитно развитие на мускулно-скелетната тъкан и по-голяма предразположеност към увреждания, болки в гърба и ставите, освен че е един от основните рискови фактори. хипертония и затлъстяване, наред с други нарушения.

Затова, отбелязва Гарсия Бернардес, днешното общество се нуждае от няколко форми на меко движение, които също са ефективни и това е, което Нордическо ходене или Северна разходка .

Кой може да го направи?

Според експерта, това не е спорт, а концепция за движение, която се състои в ходене с две специфични бастуни с умерено темпо. Това е дейност, която революционизира концепцията за упражнението благодарение на своите особености: тя се практикува на открито и няма ограничение по отношение на това кой може да го направи.

на Нордическо ходене Идеален е за онези, които обичат да ходят до изгаряне на мазнини или се нуждаят от лекарско предписание; Скандинавското ходене може да се извърши самостоятелно или в група, както и на всеки терен (плаж, пътеки, паркове или пътеки).

Ползи за здравето

По време на практиката на това упражнение, с правилната диагонална техника, се мобилизират 90% от мускулатурата; "Не само работят долните крайници, но и ръцете, раменете, гръдните органи, гърба, задните части и коремните преси", казва Гарсия Бернардес.

По време на похода, практикуващият поддържа изправена и физиологична поза; се извършва люлеещо или махално движение на ръцете по отношение на таза, което отпуска напрежението на шията и раменете, както и подобрява общата подвижност на гръбначния стълб.

Използването на бастуните улеснява работата на ставите, тъй като опората се извършва в. \ T четири крайника и не само в долните, намалявайки възможността за претоварване на ставите.

Предимства на скандинавското ходене

практика Северна разходка увеличава консумацията на кислород между 20 и 60%. В допълнение към удобните дрехи, имате нужда от чифт специфични бастуни за тази дейност. Те имат един вид ръкавица, която осигурява правилното движение на отворено затваряне на ръката, както и здрав и твърд пръст за мръсотия и гумен асфалт.

Тръчката трябва да бъде устойчива, лека и стабилна, за да може да развие функцията за окачване и поддържане на водача. Физиотерапевтът съветва да научите техниката с добър инструктор и след това да я практикувате сами. Това е безопасна дейност и осигурява огромни ползи. Опитайте!

Видео Медицина: Техника Скандинавской ходьбы за 5 минут (Април 2024).