Упражнение за укрепване на трицепса

• Може 9, 2024

За изпълнение на упражнения за трицепс , това е обикновено за укрепване или тонизиране на тези мускули чрез движения, при които съпротивление Това е нашето собствено тегло, упражнения срещу гравитацията или натискане на стената върху наклонена равнина.

Можете също да извършвате упражнения с гумени ленти или жартиери, много полезен начин за увеличаване на съпротивлението на трицепс , Дюбели, тежести и машини също са много полезни за постигане на хипертрофия от тази група мускулест на оръжие .

Има много начини да укрепите своя трицепс , така че GetQoralHealth представяме основна рутина за това, която ще ви помогне да тонизирате и да увеличите силата си мускули :

1. Първата упражнение ще правя лицеви опори оръжие , за да започнете работа трицепс в същото време като раменете и гърдите, които ще направят вашия оръжие оставете маркировката отвън навътре. Ако не можете да направите 4 комплекта от 20 лицеви опори, опитайте се да се облегнете на колене, за да улесните работата.

2. трицепс те могат да се обучават, като правят средства в банка. Това упражнение е много просто и осигурява отлични резултати, ако се прави с постоянство. Единственото нещо, от което ще се нуждаете, ще бъдат две точки за подкрепа, едната, която ще постави ръцете си и друга, където ще подкрепите краката си.

3. Стоя, наклони багажника напред и подкрепи ръка ляво на гърба на един стол. Залепете десния лакът до тялото. Разширете ръка Право вдъхновяващо, като държи лакътя срещу тялото и без да го движи, той връща издишване. Повторете 20 пъти от всяка страна.

4. Легнете на гърба си върху подложка или килим. Краката са огънати с крака срещу пода. Вдигнете ръцете си сгънати, докато лактите са на височина на рамото. Дланите гледат към центъра. Разширете оръжие Вдъхновяващо, без лактите да се движат от линията на раменете, тя се връща с издишване. Повторете 20 пъти.

Помнете, че трябва да се грижите и за позицията си назад , поддържайки я неутрална, т.е. долната част на гърба без да се огъват назад и коремът се активира през цялото време, докато упражнението продължи, за да се избегнат наранявания или контрактури.

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Фитнес резинка для рук упражнения (Може 2024).