Тонизира и укрепва мускулите по време на бременност

• Може 14, 2024

Бременността причинява тяло на жената е повече силен от всякога. Дори ако се достигне до 5% мускулна маса, вероятно е и тонусът и фитнесът да бъдат загубени по време на бебето чака , Редовното упражнение, колкото и да е леко, помага за контролиране на наддаването на тегло, подобрява капацитета на белите дробове и помага на жените да се чувстват по-добре.

Какви са корема за бременност?
на коремни упражнения Те са много важни по време на бременност и след раждането. След първия триместър на бременността е препоръчително да се упражнява по-сигурен вариант на това тип упражнения който се състои в поддържане на коленете и предмишниците на земята (като че ли са поставени на четири крака); отпуснете мускулите на корема, тазовото дъно и бедрата. Издишайте, когато свивате коремните преси, като издърпвате пъпа към гръбначния стълб. Вдъхновете, когато ги отпусна. От друга страна, за укрепване на пода на таза: свиване на тазовите мускули като че ли искате да задържите урината, но не я стискайте задник ; направете го 10 пъти бързо (една контракция на всяка секунда). Повторете това упражнение още 10 пъти, но сега по-бавно (веднъж на всеки две секунди) и отпуснете постепенно мускулите. Интегрирайте това упражнение в ежедневието си, за да предотвратите проблеми с уринарната инконтиненция.

За да тонизирате вашите печове, съберете ръце в разгара на гърди и леко отделени от тяло , Натиснете дланите няколко секунди и след това ги отпуснете. Повторете движението на нивото на очите и след това на нивото на талията в комплекти от 15 или 20 във всяка част.

Тежести по време на бременност
Умереното вдигане на тежести е удобно за поддържане на формата на бицепсите и трицепсите. Ако имате тежести за ръце у дома или отидете на фитнес, изберете тегло до 5 кг. Изправете се, леко разстелете краката си; огънете коленете си и свинете корема си малко. предприеме едно тегло във всяка ръка , с дланите нагоре , Повдигнете ги малко по малко над раменете и разтегнете бицепсите, когато са нагоре; След това обърнете дланите надолу и бавно намалете теглото си, докато огъвате ръцете си (за да тонизирате трицепса).
 

Видео Медицина: Заздравяване на мускулите на тазовото дъно след раждане (Може 2024).