• Април 28, 2024

Чувствате ли се прекалено много подчерта, на работа и на път избухване ? Не контролирането на емоциите често е неудобство за вашето здраве и кариера. Въпреки че има трудни времена за успокой се на гняв В офиса могат да бъдат полезни прилагането на някои стратегии.

на Американска психологическа асоциация описва гняв като a емоция човешки нормален , но ако загубите контрол, това може да бъде разрушително , причиняват много проблеми на работното място и в качеството на живот като цяло. "

Избягвайте неконтролирано

Интензивността на гняв варира и може да премине от един лек раздразнение ярост интензивен. За съжаление е на работното място, където обикновено тествате толерантност .

Причините за гняв може да бъде популяризирането на човек, на когото "вярвате", че не заслужават, злоупотреба с власт, подчинение на шеф на тиранин или лична атака, като например критики или публично порицание, подробности Робърт Дж. Бийс, професор в Университета в Джорджтаун, САЩ .

За да запазим спокойствие, изброяваме 5 техники които могат да бъдат ефективни за успокой се когато вие се сърди в офиса.

1. Отделете няколко минути. на мълчание и размисъл Те са отлични средства за успокояване на ума и намаляване на въздействието на емоциите върху здравето. Един от начините да се постигне това е след това гняв излизаш.

Можете да отидете в банята или някъде, където за вас е като убежище , Почувствайте мълчание , медитира за няколко минути. Можеш да протегнеш ръцете си, дишам дълбоко и равномерно крещя " , препоръчвам Млен-Тоо Уесли , професор в катедрата по религия Университет на Пенсилвания , САЩ.

2. Попитайте гнева си. Точно когато се чувстваш ще отиде започва да е наясно с него. По този начин рационален , може да осъзнаете, че причината е вероятно банален и има a разтвор , Което е нещо временно и дори ежедневно.

Като се има предвид това, си заслужава отговори с искреност на какво служи да се ядоса? Какво казва тази реакция за мен? Добре ли е за мен и за моята среда? ”, Съветва Estrella Vázquez González , учителка на Панамерикански университет в Мексико .

3. Вижте нещата в перспектива. Фокусирайки се от различни аспекти, ситуацията помага да се облекчи гняв . мисля с спокоен в причината за гнева води до не оразмеряване неща, ще им дадеш справедлива мярка.

Ако ви е отказано да кандидатствате, отхвърлите предложение или други убедителни причини, попитайте защо помага да изглеждате от гледна точка на другите и разбирам ситуацията, която благоприятства по-доброто състояние на ума, ”предлага отклонение .

4. Контролирайте движенията и стойката. Понастоящем специалистите по психично здраве препоръчват да се извършват движения така бавен и повтарящ се това помага да се забави мозъка. изразявам спокойствие чрез жестове на лицето и стойката. говоря в тон ниско и умерен помага за успокояване на яростта. Важно е да сте наясно с позата на тялото и да се грижите да го поддържате по същия начин, когато сте спокойни, това прави ума ви тълкува, че сте в мир.

5. Развивайте търпение. Трудно е да се постигне, но не е невъзможно. Отношение пациент ви прави личност твърд и силен , които трудно могат да достигнат гняв. Като цяло, това качество ви прави спокойни и ви помага да избегнете проблеми. Също така е много лесно да се признае, че силата ви във вашите съотборници ще бъде по-трудно да ви виждат като "лесна плячка" да атакувате и да се гневите, казва той. Млен-Тоо Уесли .

на Американска психологическа асоциация препоръчва, ако се чувствате извън контрол и вашето отношения с колегите и околната среда нарушен , помислете за консултиране от психолог или специалист по психично здраве, който ще ви помогне да се справите с конфликта. Идентифицирате ли?

Видео Медицина: Избягвайте тези огромни грехове (Април 2024).