8 движения срещу мазнини

• Април 26, 2024

Долната част на корема е една от областите на женското тяло, която причинява най-много конфликти, не само заради непривлекателния външен вид, който предлага, но и заради трудността, която има при изгарянето на мазнини, която се намира там.

Изследване, проведено от Университет на Хъл Той открил, че ключът към изгаряне на мазнините по корема може да се намери в ментализацията на упражненията. Изследванията показват, че хората, които визуализират и помнят образа на мускулите, те работят върху по-голяма физическа активност и целта им се постига по-бързо.

В допълнение към тази помощ, GetQoralHealth Ви предлага рутинна процедура, която ще ви помогне да постигнете изгаряне на мазнините и тонизирате корема си:

1. Легнете по гръб със свити колене и бедра на 90 градуса, краката са огънати. Разгънете ръцете и натиснете дланите в горната част на бедрата. С дълбоко дъх започнете коремните преси, които притискате стомаха си. Краката не трябва да се движат, само стомахът се свива и изпълнява усилието.

2. Въз основа на движението на пилатес, това ще ви позволи по-дълбоко коремно. Легнете по гръб и огънете двете колене към гърдите. Блокирайте пръстите си в горната част на дясното бедро и прокарайте левия си крак успоредно на земята. Вдигнете главата и раменете от земята. Повторете това движение с редуващи се крака.

3. Седнете с огънати колене, стъпала на пода. Подкрепете гърба, за да поддържате горната част на тялото на лактите. Не забравяйте, че гърбът трябва да стои горе. Огънете краката си под ъгъл от 90 градуса, повдигнете ги и ги спуснете. Повторете това движение 10 пъти.

4. Седнете с разтворени крака и сгънете краката си. Поставете всяка ръка в единия край на бедрото и продължете напред. Тук трябва да генерирате колкото е възможно повече сила в стомаха. Повторете 10 до 15 пъти.

5. Легнете по гръб с ръце встрани. Кръстосайте двата крака и ги повдигнете колкото е възможно повече. Преди да започнете упражнението, не забравяйте да вдишвате дълбоко и да натиснете силно върху стомаха.

6. Легнал, с двете си ръце хващащи края на пейката, ще продължите да вдигате краката, които трябва да се държат направо през цялото движение. Веднъж ги спуснете с контролирано движение в хоризонтално положение.

7. Стойте, вземете две гири и ги поставете от двете страни на тялото с изправени гръб. Ще започнете с огъване на една от страните на тялото, за да достигнете колкото е възможно по-ниско, без да огъвате коленете. След това ще огънете другата страна на багажника, изпълнявайки същото движение и т.н. последователно.

8. Легнете, с разтворени ръце и крака, опитайте се да докосвате върховете на краката с пръсти на ръцете с помощта на огъване на нивото на тялото. След това се връща в първоначалната позиция
 

Тези упражнения ще ви помогнат изгаря мазнините освен това те ще избегнат увисването, което понякога придружава този излишък от мазнини.

Тази рутина, както и много други, изисква време, всеотдайност и постоянство. Правейки 30 минути на ден може да промени живота ви. Опитайте!

Видео Медицина: Домашни смазващи корема упражнения (Април 2024).