7 съвета за упражнения с хипертония

• Може 7, 2024

Ползите от физическа активност да се поддържа добро здраве са много и известни. Понякога обаче може да имате някои рискове. Ако имате високо налягане Например, като положите много усилия, можете да направите своя налягане нагоре Ето някои препоръки за безопасно упражняване, когато имате хипертония :

1. От трите вида обучение които съществуват (от Разтягане, аеробика и укрепване ), The аеробика (като джогинг, ходене, колоездене, плуване, между другото) са най-подходящи.

2. При стартиране на нова упражнения , след като сте се посъветвали с Вашия лекар, изберете дейност, която ви харесва, и графиците, в които сте удобни, за да можете да изпълните целта си. Постоянството е от ключово значение.

3. Преди да практикувате рутинен , не забравяйте да направите няколко минути удължаване и след това няколко минути отдих , така че промените във вашето физическо състояние да не са резки.

4. Започнете с съчетания 10 до 15 минути на ден, 5 до 6 пъти седмично (въпреки че 3 пъти седмично вече можете да промените). С течение на времето, идеалът е да се достигне до сесии от 30 до 60 минути.

5. Ако се чувствате много уморен или изтощен , прегледайте дейностите, които сте извършили предишния ден, и изпълнете обучение по-леко или, директно, спиране на рутинен да си почивате, докато не се почувствате по-силни. Важно е да се поддържа балансът между упражнение и почивка .

6. Избягвайте да лежите почивка , защото това намалява вашата толерантност физическа активност , Ако сте клопка или нямате въздух по време на упражнение , почивка удобно.

7. Опитайте се да упражняване на равен терен, а не на склонове (докато физическото Ви състояние толерира). Ако нямате друга алтернатива, намалете скоростта, когато отидете нагоре и обърнете внимание на своя сърдечен ритъм .

Не забравяйте, че трябва да започнете с малко и постепенно да добавите други обучение или изисквания, докато добавяте постижения. След като тялото ви вече е придобило гъвкавост и укрепване необходим, за да напреднете малко повече.

Освен ако Вашият лекар не е препоръчал да не го правите, няма причина да бъдете лишени от това упражнение и да се ползват от всички предимства, които. \ t физическа активност Можете ли да осигурите своя хипертония и вашето здраве като цяло.

Следвайте ни@GetQoralHealth иGetQoralHealth във Facebook

Искате ли да отслабнете?Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент наGetQoralHealth . 

Видео Медицина: Неумивакин, високо кръвно, проблеми със сърцето, ставни проблеми, инфаркт, инсулт, рак, тумори (Може 2024).