Яжте в часовете си и очаквайте затлъстяване

• Април 16, 2024

Закуска, обяд и вечеря без стабилни графици предотвратява правилното функциониране на организма в храносмилане абсорбция на хранителни вещества и разпределение на енергията; Това също води до метаболизъм стават бавни, акумулират енергия и генерират коремна мастна тъкан , предшественик на наднормено тегло и прекалена пълнота - потвърди той Луз Мириам Луперцио Наварте , диетолог диетолог от отдел Семейна медицина (UMF) номер 16 на Мексикански институт за социална сигурност (IMSs)

Lupercio Navarrete каза, че значението на добрия контрол в часовете за хранене е, че храносмилателния процес Това се прави за около 4 до 6 часа и затова графиците трябва да са стабилни: "Не се препоръчва хората да напускат къщата без закуска. В идеалния случай го направете един час преди да отидете на училище или работа, за предпочитане преди 09:00 часа. Вземете лека закуска с плодове или зеленчуци между 11:00 и 12:00 часа; приготвяйте храна между 2:00 и 16:00 часа. следобедна закуска и вечеря два часа преди лягане.

Диетологът по социална сигурност обясни, че закуската (обяд или закуска) се препоръчва два часа след закуска и два часа след обяд; Състои се от нискокалорична храна, като плодове и зеленчуци или малък юмрук от бадеми или ядки. Той подчерта, че поставянето на стабилни часове за храна помага да се изразходват консумираните калории; Също така е необходимо да се направи упражнение да използва тази енергия и по този начин да ги елиминира; излишните калории се натрупват в тялото и отиват на корем под формата на грес .

Луз Мириам Луперцио коментира, че за да се избегнат промени в метаболизъм Щедра закуска, редовно хранене и много лека вечеря трябва да бъдат насрочени. Идеалното е да се включи една храна от всяка група във всяко хранене. За закуска и обяд: плодове, зеленчуци, продукт от животински произход, бобови растения, зърнени култури и грудки:

Пример за закуска е: обезмаслено мляко, ябълка, парче хляб, домати, маруля или варен чайот. Храна: Включете ориз (от групата на зърнените култури) като стартер, част от постно месо (без мазнини), придружена от салата, две питки и вода, които не бива да липсват ”. Диетологът на IMSS посочи, че е много важно да се приемат леки ястия на вечеря: достатъчно е плодове, цели зърна или чаша мляко: "Много пъти хората спират да ядат с идеята, че ще отидат отслабвам , но тъй като има много часове пост между храна и закуска (на. \ t метаболизъм намалява темпото си), вместо отслабвам , те увеличават теглото си.

Lupercio Navarrete, поясни, че прави екскурзия Тя е най-препоръчителна след приемане на храна, защото когато тялото е в покой, енергията не се разпределя по същия начин: "Ако консумацията на храна е с високо съдържание на калории, тя се развива прекалена пълнота , Хората, които не могат упражнение защото те работят, те трябва да стават на всеки 20 минути от мястото си, за да не седят през цялото време. "

Видео Медицина: Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним! (Април 2024).