7 протеинови храни срещу червено месо

• Може 7, 2024

Според проучване на Клиниката на Mayo за здравето на жените , едно диета балансиран може да включва част от червено месо; но има храни, богати на протеини което може да замени консумацията на месо и да намали нивата на холестерол високо, прекалена пълнота и диабет тип 2 GetQoralHealth той ви казва кои са най-добрите.

1. Бобови култури и варива: \ t Грах, боб, леща и фъстъци са идеални за придружаване на всяко ястие. Те могат да се смесват с юфка, зеленчуци, тестени изделия и такос.

2. Тофу: Той е направен от соево мляко; Можете да замените месото с китайски ястия. За да го подготвите, можете да го замразите или мариновате. Един от начините да ги консумирате е настърган, тъй като има консистенция, подобна на земната говеждо.

3. Tempeh: Това е ферментирала соева паста. Можете да го изпържите, да го изпечете или да го изпечете. Можете да приготвите сандвичи на скара, брошури със зеленчуци и яхнии в калдило.

4. Растителни протеини: \ t Тя се прави от преработено соево брашно и се смесва с вода или бульон за използване в готварски рецепти.

5. Seitan: Това е производно на пшеничен глутен, който прилича на месо; Той е известен като "фалшиво" пиле. Може да се приготви у дома със зеленчуци или да се купи готови за ядене. Можете също да приготвите барбекю стил.

6. Киноа: Тя е богата на зърно протеини , също съдържа всички аминокиселини от съществено значение за организма. Може да се добави към ориз и салати.

7. Ядки и семена: \ t добавен протеин за салати, сосове и други ястия. Ореховото масло може да замени месото при приготвянето на сандвичи.

Ако сте решили да намалите консумацията на месо, но се притеснявате за задоволяване на дневните нужди протеини Тези храни са добра алтернатива да ги включите във Вашия диета и се грижи за теб сърдечносъдово здраве , Можете също да добавяте яйца и млечни продукти.

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Изварата - богат източник на бавноусвоимия протеин казеин или отново ЗАБЛУДА ? (Може 2024).