chilaquiles

Призната в международен план заради своите вкусове и аромати, мексиканската кухня се основава на здравословни храни; например, царевичната тортила.

Това е част от диетата на всички социални слоеве, които съставляват страната. Тортилата осигурява 38% от протеините, 45% калории и 49% калций от препоръчаната диета, в допълнение към осигуряването на голямо количество фибри, което спомага за подобряване на функционирането на храносмилателната система.

Според разследване, проведено от. \ T Национален политехнически институт тортилата съдържа нишесте, което спомага за намаляване на нивата на кръвната захар и следователно може да помогне за контрол на диабета.

Ако искате да се насладите на ползите от тортила и други здравословни храни, без да натрупвате тегло, GetQoralHealth ви предлага вкусна рецепта за светлината на chilaquiles:

 

chilaquiles

 

съставки

1. 24 царевични питки, нарязани на ивици.

2. 3 супени лъжици зехтин.

3. 1/4 лук

4. 1 скилидка чесън

5. 2 зелени люти чушки

6. 1 чаша доматено пюре.

7. 1 кутия с изпарено леко мляко.

8. 2 клона от кориандър, измити и дезинфекцирани.

9. 1 супена лъжица пилешки бульон на прах.

10. 200 грама сирене панела.


Режим на подготовка

1. Поставете тортилите в тава и печете 10 минути или до хрупкаво; резерват.

2. Загрейте маслото и запържете лука, чесъна, чили и включете доматеното пюре, гответе за 3 минути и добавете леко изпареното мляко, разтворете този сос, върнете го на огъня.

3.  Добавете кантарион и прах от пилешки бульон; когато започне да кипи, добавете тортилите, разбъркайте и сервирайте горещото пръскане на панела.

Това ястие е с ниско съдържание на калории, тъй като осигурява приблизително 300 калории, плюс предлага всички необходими витамини. Това е пълно хранене. Въпреки това, за да имате здравословен живот, трябва не само да интегрирате здравословна храна, но и да упражните. Внимавайте!

Следвайте ни@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth във Facebook,Pinterest и вYouTube

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth


Видео Медицина: Chilaquiles (How To) (Август 2020).