5 признака на претрениране

• Април 28, 2024

Вие ли сте един от хората, които живеят във фитнеса или инвестирате най-малко 6 дни, за да правите ежедневието си? Докато упражненията са от съществено значение за доброто качество на живот, трябва да знаете, че всеки излишък е контрапродуктивен и почти вреден за вашето здраве, както в случай на претрениране.

Когато работното натоварване е твърде дълго в кратки периоди или няма адекватна почивка, могат да се появят някои симптоми, които ще ви предпазят да постигнете целите си или желаните резултати, с последици, вариращи от промени в настроението до наранявания.

Ето защо, според trainer-factory.com, представяме някои от признаците на претрениране:
 

1. Генерализирана и хронична умора. Ако вместо да се чувствате ревитализирани след тренировка, се чувствате изключително уморени и имате малко енергия, за да извършвате дейностите си, тогава е време да отнемете поне два дни почивка и да прегледате процедурите си, за да предотвратите претрениране.
 

2. Мускулна умора и болка , Болка, дискомфорт или напрежение има в областта на шията и раменете. Мускулите, сухожилията или ставите се чувстват тежки и изтръпващи или могат да се появят други неприятности.
 

3. Променете настроението си , Чрез претрениране може да се почувствате необяснимо раздразнителни и в лошо настроение; Това може да е знак, че тялото ви е изтощено и уморено.
 

4. Хроничен стрес , Доказано е, че упражненията увеличават ендорфините, за да се чувстват добре, но претренираността е свързана с намаляване на енергията и настроението, така че трябва да се отпуснете и да избегнете стреса.
 

5. Промяна в съня , Сънят е моментът, в който тялото и ремонта на самия мозък, но поради претренираност, могат да генерират излишък на кортизол, който може да предизвика безсъние или сънливост.

Ето защо е важно да се вземе под внимание, че както мускулите, така и нервната и имунната системи изискват време за почивка и възстановяване след претрениране и че складовете на гликоген трябва да бъдат заменени с подходящо хранене.

Следвайте ни @GetQoralHealth, GetQoralHealth във Facebook и YouTube
Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Muscle Damage - Мускулна треска - растеж или претрениране? (Април 2024).