• Може 3, 2024

Натрупването на мазнини в бедрата е един от проблемите, с които се сблъскват повечето жени, така че един от честите им въпроси е: как ефективно да изгаря мазнините от тазобедрената става, да имаме тялото, което винаги сте искали ?

Според проучване на. \ T Университет на Флорида хормоните причиняват натрупването на мазнини в бедрата, таза, седалището и бедрата при жените, което ги засяга естетично чрез насърчаване на развитието на целулита.

Изследователите казват, че е много трудно да се елиминират мазнините в бедрата; Има обаче някои упражнения, които могат да ви помогнат да намалите депозитите, които засягат тялото ви.

Основни упражнения срещу мазнини

1. Запазете равновесието. Станете с леко отворени крака. Огънете коленете си и седнете, докато пръстите ви докоснат пода. Станете бавно и оставете вашето тяло да се презареди на десния крак, огънете лявото коляно и вземете пищяла с ръка. Задръжте стойката за няколко секунди и се върнете в първоначалната позиция. Направете 20 повторения и редувайте краката.
2. Превключване на кръст. Изправете се с разперени крака и ръцете си върху главата. Прекоси десния крак зад левия, сякаш правиш лък. Облегни се с дясната си ръка на земята и се върнете в първоначалната позиция. Направете 20 повторения и редувайте краката.
3.  Гири. Вземете чифт гири. Застанете с раздалечени крака и леко свити колене. Поставете ръцете си пред гърдите си с длани, обърнати навътре. Flex си торса, докато гири са на височина на глезена. Върнете се в изходната позиция. Извършете 20 повторения.
4. Рамо и странично клякам. Застанете с краката си и вземете гири встрани. Направете голяма стъпка надясно и огънете коляното си. След няколко секунди огънете лявото коляно, за да преместите торса до центъра и да останете в клякащо положение. Разгънете десния крак и огънете наляво, за да направите друга настройка. Върнете тялото си в центъра. Направете 20 повторения.
5. Укрепване на бедрата. Поставете еластична лента върху глезените си и лежете настрани. Облегни се на ръката си, за да балансира тялото. Разгънете двата крака. Повдигнете единия крак на височината на бедрото, ще почувствате малко натиск върху лентата. Върнете се в първоначалната позиция и повторете 20 пъти бързо. Смяна на страна.
6. Cruces. Запазете предишната си позиция, но този път опънете дясната си ръка и презаредете главата си върху нея. Протегни краката си, но този път пресечи дясното ляво. Поддържайте напрежението на лентата, като в същото време повдигате и спускате крака 20 пъти. Смяна на страна.

Не забравяйте, че постоянната практика на физически упражнения нормализира вашите хормонални нива, подобрява настроението ви, активира кръвообращението в бедрата и ви помага да детоксикирате тялото си.

Комбинацията от кардио упражнения със сила е много ефективна за намаляване на бедрените мазнини, но ако комбинирате тази рутина с балансирана диета ще имате по-голям успех. А вие, как да избегнете натрупването на мазнини в тялото си?
 

Видео Медицина: Тренировка в домашни условия - Цяло тяло + Кардио комплекс за горене на мазнини ✔ (Може 2024).