5 упражнения за релаксация

• Април 26, 2024

Ежедневният стрес уврежда нашето здраве и тялото ни, защото генерира умора, тревожност и нервност, т.е. директно влияе на качеството на живота ни. Затова трябва да знаем някои упражнения за релаксация, които ни помагат да се успокоим и да запазим тялото си във форма.

Нашето тяло се нуждае от малко стрес, за да функционира правилно и да постигне нашите цели, но когато регистрира в излишък, влияе върху имунната система и генерира нарушения на съня.

Според JC Peters, сътрудник на Списание за духовност и здраве подчертава, че има упражнения за релаксация, които активират парасимпатиковата нервна система, която регулира напрежението и почивката. Познайте ги!

1.- Крака в стената. Легнете по гръб със свити крака, близо до стена. Разпънете краката така, че да са успоредни на стената. Поставете ръцете си на корема или на страните си.

Можете да допълвате с възглавница под бедрото, така че позицията да е по-удобна. Вземете шал и го поставете върху очите си и се концентрирайте върху дишането си, за да достигнете до състояние на релаксация за 10 или 20 минути. Бавно наведете коленете си на гърдите си и се преобърнете настрани, за да станете.

2.- Ръцете нагоре. Станете с краката си успоредни и малко раздалечени. Вдишайте, докато вдигате ръцете си настрани, без да ги огъвате, те трябва да са над главата ви. Издишайте, за да спуснете ръцете до височината на раменете. Повторете девет пъти и на последния издишайте напълно ръцете си.

3.- Отворено сърце. Вдишайте, докато протягате ръцете си и ги отваряте настрани, сякаш ще ви прегърне. Издишайте, докато затваряте ръцете си и се съединявате с ръцете си, така че те да се опънат на височината на главата си, да наклоните малко главата си, така че мускулите да се разтегнат. Направете девет повторения.

4. - Разтегнете колоната. Станете и преплетете пръстите на ръцете си. Повдигнете ръцете си бавно и оставете ръцете си да почиват върху главата ви. Обърнете ръцете си с главата надолу и вдишайте, за да разтегнете всички мускули. Отворете си ръцете и бавно спуснете ръцете си.

Вдишайте и преплетете ръцете си зад бедрата. Издишайте, докато вдигате ръцете си и огъвате ходилото напред, сякаш искате да докоснете челото с коленете си. Повторете девет пъти.

5.- Ръце върху тялото. Вдигнете се надясно. Постави лявата си ръка на височината, където е сърцето ти и на корема. Почувствайте как дишането ви минава през тялото ви.

Основата на упражненията за релаксация е дишането, така че се опитвайте да вдишвате и издишате бавно по време на рутината. След движенията ще се почувствате обновени и освободени от стрес. Наслаждавайте се!

Следвайте ни@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth във Facebook,Pinterest и вYouTube

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Упражнение за релаксация и автотренинг (Април 2024).