7 съвета за плосък корем

• Може 6, 2024

Развиване на мускулите на корем това е от основно значение коремни упражнения , Това, съчетано с a диета балансирани, те ще ви позволят да горите грес , Разбира се, коремните преси трябва да бъдат част от вашата тренировъчна програма, тъй като е необходимо да ги комбинирате с други съчетания.

Ключът е да се научите как да правите тези типове упражнения правилно. Затова ви даваме 7 съвета, които ще ви помогнат да го постигнете:

1. Техника. Ако просто започнете в корема, научете се да изпълнявате правилно упражненията. Когато правите асансьори, не поставяйте ръцете си на тила, поставете ги на страните на главата или пресичате гърдите. Шията трябва да е права в съответствие с тялото и вдигнатата брадичка, никога да не се залепва за гърдите. При извършване на коремната контракция тялото се издига, без да огъва шията. Не повдигайте тялото с помощта на лумбалните мускули. Ако имате проблеми с това, започнете с изстискването само на стомаха си

2. интензивност , Като всяка друга мускулна група, когато тренировката увеличава интензивността постепенно

3. разнообразие , Променете рутината си. Едно упражнение за горната част на коремната корема, друга за долната част, друга за косите и две за коремната напречна

4. ред , Тренирайте корема си според силата на всеки регион. Например, първо долната част е по-слаба и след това косите и т.н.

5. повторения , В идеалния случай имате програма за обучение. Можете да започнете с 3 серии, с максимум 25 повторения

6. почивка , Направете почивка между сериите от 20 до 45 секунди. Това ще е достатъчно, за да си възвърне силата и да продължи с рутината

7. възстановяване , Златното правило за мускулен растеж включва усилено обучение за произвеждане на микро увреждания и периоди на възстановяване, за да се насърчи формирането на нови мускулни влакна , Обучението на коремните прешлени всеки ден, не позволява възстановяване и следователно мускулите не растат

Не забравяйте, че трябва да издишате въздуха през устата, когато свивате и вдишвате през носа, когато се отпуснете. Чрез контролиране на дишането ще увеличите значително интензивността на упражнението.