5 рехабилитационни упражнения срещу навяхвания

• Април 27, 2024

на навяхвания от глезен да се случи, когато хората се обърнат или променят посоката си твърде рязко или кога извъртане на стоеше, причинена в повечето случаи от fвисоко укрепване в тази област на тялото толкова специфична.

Това причинява a нараняване в сухожилия които свързват кости на глезен с тези на крак , Ето защо, някои медицински области като физиотерапия и фитнес , са били в необходимостта от развитие обучение специфични за лечение или предотвратяване навяхвания .  

Възстановяването на навяхвания Това е труден процес, който се улеснява от някои движения като:

1. Упражнения за разтягане на лента : състои се в пресичане на краката, поставяйки a еластична лента във всяка глезена, след това да се опитаме да ги разделим; групата създава триене, така че сила на глезена се увеличи. Като цяло, тази практика може да се направи на стол или подложка с крака във въздуха

2. Упражнения с двойна лента: трябва да поставите две еластични ленти в крака заедно; след това, напускане токчета облегнат на земята, опитайте се да ги разделите. Този упражнение Много е полезно да се увеличи сила на вътрешната част на. \ t глезените .

3. Постоянен шнур : за това упражнение трябва да лежите на равна повърхност, където можете да се разтеглите крака свободно, след това отидете нагоре и надолу по растението крак няколко пъти Това е много полезно, защото връща подвижност към глезен за да може вървя .

4. Протягане на петата : в това упражнение Трябва да застанете пред стена, след което бавно да се спуснете върху нея, без да вдигате растението. крак ; по този начин помага на токчета се стресират и придобиват сила избягвайки други нараняване .

5. Удължаване на пръста : упражнение се състои от седене на стол, поддържащ пода на крак върху равна повърхност и след това вдигнете само пръстите за дълъг период от време.

Това са някои обучение които могат да бъдат полезни за предотвратяване или лечение на a навяхване , въпреки че е добре да се подчертае, че това са дейности, които изискват много тихо и предварително разрешение от физиотерапевт или специалист в физическа рехабилитация .  

color: # 333333 "> Искате да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth.

Видео Медицина: Три упражнения за мобилност на глезен (Април 2024).