5 непогрешими стратегии за отслабване

• Април 27, 2024

Ако се чувствате виновни, защото сте яли много на тези почивки или уикенди, не се притеснявайте! Винаги е добро време да преосмислите пътя и да се почувствате по-добре.

В интервю за GetQoralHealth експерт по хранене Моника Меза , ви дава 5 съвета за загуба на тези излишни килограми и възстановяване на вашата фигура. Познайте ги!

1. Постно протеин , Повечето диетолози препоръчват да ядете този вид продукт в ежедневната си диета, тъй като те са с ниско съдържание на мазнини и богати на хранителни вещества. Някои примери са яйчен белтък, пуешки гърди или нискомаслено кисело мляко; Всички те ви помагат да метаболизирате мазнините по-добре, така че е полезно да отслабнете.

на Университет Пърдю В Съединените щати той каза, че яденето на 30 грама сух протеин сутрин ви помага да се чувствате доволни и да ускорите метаболизъм .

2. Кажете „да“ на картофите , Въпреки всички митове, които съществуват около това, че не се консумират картофи за скорбялите, които съдържат, сега е известно, че те задоволяват апетита и са устойчиви на храносмилателни ензими , те остават по-дълго в червата и не генерират толкова глад.

3. Малко мазнина , Всички ние се нуждаем от здрави мазнини, така че Американска диетична асоциация , посочва, че ненаситените мазнини (авокадо, зехтин и др.) могат да съставляват до 20% от вашия калориен прием. Премахване на мазнини от вашия диета Това ще бъде непродуктивно.

4. Придвижете се , В допълнение към изгарянето на калории с упражнения, метаболизмът ви предотвратява натрупването на мазнини в тялото ви. Според American Journal of Phsicology 60 минути сърдечно-съдови упражнения той може да намали апетита до два последващи часа.

5. Дъвка , Изследване на Университет на Роуд Айлънд в Съединените щати показа, че тези, които дъвчат дъвка По време на един час сутринта те поглъщат 67% по-малко калории в храната и не компенсират намаляването на храната през останалата част от деня.

Не забравяйте, че всичко се крие в хранителните навици, които имате в ежедневието си. Можете да го направите; започнете сега и дайте си възможност да видите себе си и да се почувствате по-добре!