• Може 19, 2024

Искате ли да подобрите своя задник ? Според проучване на Американски съвет за упражнения (ACE, за акроним на английски) обучение за ключови задници, които ви помагат да тонизират и елиминират отпуснатостта и целулита.

В изследването, специфични упражнения бяха сравнени като традиционните клякам с други, които мобилизират мускула и имат по-добър резултат в задник , Искате ли да ги познаете?

5 упражнения за ядки

Проучването потвърждава, че следните са най-добрите обучение да тонизирате и оформите задните части, така че можете да започнете да ги правите, за да покажете тялото на завистта по време на празниците.

1. Издънки или тласъци
2. Повдигане или повдигане на крака в стъпка
3. Повдигане на краката в ръцете и коленете
4. Разширения за машината за бедрата
5. Клякам

Тези упражнения за задник Те са най-добрите, защото работят напълно в мускулите, т.е. не оставят никакъв отпуснат ъгъл.

Важно е да ги включите в ежедневието си упражнение така че да не ви омръзне и да постигнете добър резултат в задните си части. Опитайте се да ги комбинирате или да направите програма, където да правите различни движения на седмица.

Не забравяйте да присъствате с треньор, който да ви напътства в разработването на рутинни процедури, които отговарят на вашите нужди. Мислете, че упоритостта ви помага да постигнете целта си, така че да приложите на практика упражнение .
 

Видео Медицина: Упражнения за вътрешна част на бедрата + дупе: Без уреди #4 (Може 2024).