10 съвета за грижа за сърцето

• Може 13, 2024

Начинът на живот и диета са от съществено значение за сърдечносъдовите заболявания, в съответствие с новите препоръки на Американска сърдечна асоциация (AHA, за неговото акроним на английски език).

Повече от това да говорим хранене Американските експерти съсредоточават вниманието си върху качеството на живот, за да предотвратят това прекалена пълнота и сърдечно-съдови заболявания ; неговите препоръки, публикувани наскоро в списанието циркулация , те са адресирани към цялото население.

Продължете и следвайте тези 10 съвета от AHA, за да имате a сърце здрави и подобрявате качеството си на живот:

1.- Водете активен живот: Препоръчително е всички възрастни да се справят с 30 или повече минути физическа активност , всеки ден от седмицата. Ако целта е да отслабнете, те трябва да практикуват 60 минути на ден упражнение .

2.- Избягвайте консумация или излагане на тютюн: Пушенето е свързано с рак и сърдечно-съдови заболявания, да се грижи за околната среда и особено за здравето си.

3.- Поддържайте нормално кръвно налягане, под 120/80 mm / Hg: Нивата на това могат да се променят с диета , физическа активност и психосоциални фактори. Нисък прием на сол (идеално под 1,5 г / ден), увеличава консумацията на калий намалява калории и консумират умерено алкохол.

4.- Яжте плодове и зеленчуци: Препоръчва се приема на храни като спанак, моркови, праскови или ягоди, тъй като съдържа по-високо съдържание на микроелементи , От друга страна, AHA настоява, че сокът не е еквивалентен на плод по отношение на неговото съдържание. влакно нито в качеството си на ситост; Той също така предупреждава за важността на приготвянето на храна за запазване на нейните свойства.

5.- Ограничете приема на транс и наситени мазнини: Храни от животински произход (червено месо и краве мляко) са тези, които съдържат най-голям брой наситени мазнини; докато транс Те присъстват в пържени храни, приготвени храни и индустриални бисквити. AHA предполага, че потреблението на тези продукти е под 7% и че потреблението на холестерол не достигат 300 mg.

6.- Намалете консумацията на сладки напитки и алкохол: Чрез намаляване на приема на тези продукти количеството калории които влизат в тялото.

7. - Включете в диетата си риба и пълнозърнести храни: на влакно скромно намалява нивата на холестерол лошо и спомага за засищане чрез бавно изпразване на стомаха. Препоръчва се поне половината от зърнените култури да бъдат пълнозърнести храни. Риби като сьомга, сардини или риба тон имат високо съдържание на олеинови мастни киселини и линолова , свързани с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания.

8. - Фокусирайте вниманието си върху специални групи: Сред децата има все повече и повече затлъстяване. Поради тази причина е препоръчително да се започне здравословна диета и физическа активност от първите години на живота. Що се отнася до възрастните хора, поради честотата, с която те представят сърдечно-съдови заболявания, от тях се изисква да отидат при лекар, за да ги консултират за вида на сърдечносъдовите заболявания. хранителни вещества че трябва да погълнат. Хората с заболявания като метаболитен синдром или хронична бъбречна недостатъчност те трябва да следват конкретни препоръки като: a диета много ниско мазнини и калории , увеличете физическа активност да отслабнете и да консумирате малко сол.

9.- Здравословен сексуален живот: Американската сърдечна асоциация казва, че няма причина сърдечните пациенти или оцелелите от сърдечен удар да не могат да се възобновят сексуална активност пълни веднага след като се чувстват готови да го направят. Специалистите подчертават, че физическа активност при сърдечни пациенти е важно да се постигне сексуална рехабилитация без големи проблеми.

10. - Спортната практика е най-доброто средство за поддържане на здраво сърце: Експертите посочват, че отговорът на упражненията при жените е различен по отношение на мъжете, поради женските сърдечно-съдови особености като размера на сърце по-ниско развитие на гръдния кош и по-малко количество кръв между другото.

И накрая, препоръките на Американската асоциация по сърдечна дейност се фокусират върху разбирането на вида храна които се консумират, приносът на калориите и размерът на дажбите, които обикновено са все по-високи. Въпреки че някои форми на живот не могат да бъдат променени, по-късните поведения могат да се променят, като например: изразходване на по-малко време пред телевизора или екрана на компютъра, както и прекарване на повече часове ходене или практикуване упражнение , Това ще зависи от по-доброто здраве на сърдечносъдовата система.

Видео Медицина: Трикове за красота от Pinterest (изпробвано и проверено) (Може 2024).