• Може 9, 2024

Според Американски колеж по спортна медицина , обучение от сила е съществена част от пълната програма на обучение на всички нива на физическа активност

Този вид обучение има много ползи, защото не само ви помага тонизирайте вашият мускули , също коригира вашата поза, ви позволява да горят калории , подобрете здравето на сърдечносъдовата система и храносмилателен .

Леополдо Торес , обяснява директорът на Латинска Америка на Precor GetQoralHealth на ползи и ключовете за интегриране на обучение от сила към вашия рутинен от упражнения.

1. Проверете текущото си състояние

За да започнете с обучение от сила Важно е обучен човек, като например спортен лекар, да извърши оценка, която отчита физическото Ви състояние като цяло, че нямате нараняване и способност да устоявате.

2. Направете го постепенно

Като начало обучение от сила Важно е да знаете възможностите на вашия мускули за да не се претоварват от първия ден. Ключът е, че постепенно увеличавате теглото, с което упражнение .

3. Баланс между тялото

Повечето начинаещи предпочитат да работят с мускули по-блестящи като бицепси, хълбоци и пекторини. Концентрирането в тези области може да генерира декомпенсация в тялото ви.

Удобното е да се планира същата пропорция обучение за всяка област и не пропускайте всеки ден от програмата и се фокусирайте върху долната и горната част на тялото.

4. Използва правилно уредите

на машини от упражнение Препоръчителни са тези, които се адаптират към естественото движение на тялото ви, които са гъвкави, осигуряват по-голям баланс и стабилност и включват указания чрез кодове за постигане на вашите цели.

5. Изградете силни мускули

Важно е да имаме обучение от сила така че твоят мускулите растат укрепване и увеличаване на физическата енергия. Дори, съчетанията обмислят обучение които ви помагат да водите по-здравословен живот.

6. Получавате здраве на костите

След 30-годишна възраст започвате да губите около 1% костна сила, оттук и след това обучение от сила е една от най-добрите мерки за забавяне и предотвратяване този влошаване .

7. Тя е за всички възрасти

на обучение от сила Това е за всички хора. Въпреки това, практиките за деца и млади хора са различни от тези на възрастните. Разликата е физическата способност.

Например, при деца се препоръчва те да работят със собствено тегло, за да не повлияят на растежа. Възрастните се стремят да укрепят своите мускули и кости, се прилагат в сила устройства, които изолират мускулните групи да се съсредоточи върху определена област за постигане на техните резултати.

Ако искате да започнете с обучение на сила е препоръчително да го направите в a постепенен , Не се опитвайте да носите по-голяма тежест, отколкото позволява вашето физическо състояние и започнете с рутинна подготовка, така че тялото да започне да се адаптира.

Видео Медицина: SCP-1730 What Happened to Site-13? Part 1 | Euclid | Building scp (Може 2024).