• Април 25, 2024

на грес натрупани в. \ t корем не само предотвратява наличието на стилизирана фигура Той също така увеличава риск страдание сърдечно заболяване , захарен диабет или хипертония , За това, за да сте в добро физическо състояние, можете да ги направите обучение за намаляване на мазнината коремен .

Според проучване, публикувано в Международен вестник за затлъстяване , сърдечно-съдови упражнения в комбинация с a диета балансирани благоприятства загуба от тегло и в същото време намалява размера на клетка мазнини на корем " .

Загубайте коремните мазнини с тези упражнения

Не е лесно да се отървеш коремна мастна тъкан , това е задължително път и упоритост , Книгата Физиология на упражненията: енергия, хранене и човешка дейност, от Уилям Д. Макардл и други автори, цитира някои дейности това може да ви помогне

1. Елиптична машина. Това е сърдечносъдово обучение ефективно да гори грес , не само корем също и в други области тяло , Движенията, които правите отпред назад, и двете оръжие като в крака , при средна скорост те повишават пулс , което благоприятства загубата на калории , За ефективни резултати се препоръчва 50 до 60 минути на ден, пет пъти седмично.

2. Джогинг. Това е друга дейност сърдечносъдов което благоприятства изгарянето грес както е посочено в статията, публикувана в. \ t Испански кардиологичен вестник. Хората с захарен диабет тип 2 те загубиха около 50% от грес коремен и те нараснаха с 23% в. \ t мускулна маса когато практикувате това сърдечно-съдово упражнение 45 минути два пъти седмично в продължение на година.

3. Усукване на кръста. Това е движение това ви помага да загубите грес , Отделете краката през раменете си, в твърда позиция, турне на багажник бавно към тялото и след това към другата страна. Бъдете внимателни бедрата , крака и скут стойте твърдо иопределен , Правете го за предпочитане в. \ T сутрини , Можете да направите поне 40 до 60 движения три пъти седмица .

4. Разходка Това е добра мярка в борбата срещу загубата на грес коремна; защото е физическа активност с умерена интензивност се препоръчва да се инвестират поне 30 минути един ден с това, до което стигаш изгаряне около 75 калории , обяснява статия Медицинско училище в Харвард.

5. Свива се. Легнете върху килим на равна повърхност; разтягане на крака и сложи ръцете си зад главата; прилагане сила с корем повдигнете раменете и леко разпънете торса в същото време нагоре крака оставен Остани в това позиция за около 3 секунди и се върнете надолу. Направете четири комплекта от 15 повторения от всяка страна три до четири пъти седмично.

Различни изследвания и треньори са съгласни, че най-добрият начин за това губя на грес натрупани в. \ t корем е чрез упражнение сърдечносъдов , Готови ли сте да започнете обучението си!