Да стои хрускам

• Може 6, 2024

Когато става въпрос за правене на седящи прозорци, обикновено става дума за хоризонтално изпълнение; това е легнало. Но ако искаме тези упражнения да са по-практични, можем да работим по корема, докато стоим.

В тази позиция косата на корема е най-добрата и най-тонизирана, но можете също да правите упражнения за работа в централната зона. Следователно, в GetQoralHealth представяме някои предложения, за да ги направим:

Да упражнява косите

1. Стоя, с леко раздалечени крака лицеви опори страничен багажник, опитвайки се да докосне краката ни. Ако искате да направите повече усилия, можете да сложите краката си заедно и без да огъвате коленете си, така че флексия Тя ще бъде по-принудена, но винаги без да ви наранява. 2. В една и съща позиция, повдигнете единия крак странично, докато се опитвате да сложите лакътя на ръката на същата страна като крака. По време на упражнението се опитвайте да държите крака си прави и без да огъвате коленете, така че също да упражнявате бедрата .

Тези и други обучение за тонизиране на косите може да се извърши по-интензивно, но е необходимо само да се добави малко тегло, като се използва устройство или гира. За да ги илюстрираме, представяме видеоклип с няколко упражнения:

Да упражнява основните коремни преси

1. Стойте, издигнете добре протегнатите ръце по главата, започнете да ги спускате напред, докато вдигате противоположния крак, като го държите винаги прав. 2. За това упражнение трябва да се поставите в балансирана и постоянна позиция; След това вдигнете единия си крак до гърдите с огънато коляно. Опитайте се да задържите тази позиция за няколко секунди и след това я пуснете.

Имайте предвид, че най-препоръчителното, така че усилието да е по-голямо и известно, е да се задържи корема по време на изпълнение на коремните преси. Тази позиция ще ви даде добри резултати, плюс ще ви отнеме малко време да практикувате практически.

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Първи клас - Детска песничка (Може 2024).