• Може 9, 2024

За да имате перфектни задници не е необходимо да се прибягвате до пластична хирургия, ако правите клекове в правилно и постоянно, ще развиете тази част от тялото си невероятно.

Клякам са силовите упражнения par excellence за укрепване и развитие на мускулите на долната част на тялото, така че можете да тонизирате краката, да намалите талията и дори да се увеличи задник .

В допълнение, клякам стимулира всички дълбоки и стабилизиращи мускули на тялото и таза, така че не можете да увеличите само \ t задник естествено, но и ги дефинирайте, защото работите на мускулите на задната част на бедрата (задната част на бедрата) и четириглавия мускул (предната част).

Видове клекове

Има различни типове клекове, които ви помагат да увеличите своя задник , Най-важното е, че започвате да променяте усилията, повторенията и увеличавате серията, докато седмиците минават за по-добри резултати, според британския вестник за спортна медицина.

1. Безплатно клякам или клек

Тя балансира тялото с ръцете и се концентрира максимално върху напрежението в краката, защото теглото е напълно безплатно и те са тези, които трябва да я вдигнат със своята сила. Освен това позволява да се изпълняват по-дълбоки курсове и мускулите да работят с по-голяма интензивност.

2. Свободен клек с вариация

Две добри вариации на свободния клек са с скок и с плиометрична опора, в която, след като изцяло разтегнете краката, повдигнете едно от коленете и се задържите на един крак. По този начин се упражнява балансът на бедрото и глезена, освен това те са много ефективни при увеличаване glutes.

3. Клякам без тегло с фитбол

Това се прави с фитбол топката, която трябва да поставите на гърба си и да се преобърнете на стената. Просто повишете собственото си телесно тегло, което ви позволява да се адаптирате към вида на усилието и да определите мускулите.

4. Клякам в машината

Машината ни принуждава да заемем определена позиция и помага да изпълним упражнението, без да включваме вариации. Теглото се поддържа от машината, така че не е нужно да се притеснявате за стойката или баланса.

5. Напрегнато клек

Той е подобен на свободния, но в този краката не се разтягат в крайната позиция, но ¾ части от движението се изпълняват, както по низходящ, така и във възходящ начин, усилие, което оптимизира мускулното свиване с отлични резултати.

В допълнение към този тип клякам, има още няколко, които ще ви помогнат да увеличите задник и са тези, които включват тежест или товар. Важно е обаче, преди да се научите да овладеете техниката, както и постепенно да увеличавате мускулния товар с тегло.

Ако сте последователни, ще видите по-бързи резултати в тялото ви. Превърнете тялото си!

Тъй като четеш това ...

Какво ще стане, ако не правя секс за една година?

Алкална вода за отслабване

Намалете талията си за 5 минути с този японски метод

Вашата личност според месеца на раждане