• Април 29, 2024

Устойчивостта и всеотдайността са ключовете, за да имате тънък и тонизиран силует, но ако нямате време да извършвате ежедневна физическа активност, има някои упражнения за отслабване, които можете да направите от дома, за да постигнете тонизирана маса само за три седмици. ,

Според информация, публикувана от Shape.com Следните упражнения за отслабване са идеални за изгаряне на натрупаната в кръста и в долната част на тялото мазнина. Направете ги на блокове по две и повторете два пъти, преди да започнете нова.

Бъдете активни и определете тялото си с първия блок!

1.- Прескачане на изгаряне на мазнини: Стойте изправен, с краката си заедно и лактите, наведени близо до тялото си. Скочи нагоре и надолу за 15 секунди. След това скочете надясно и наляво за 15 секунди и накрая променете движението напред и назад за още 15 секунди.

2.- Sentadilla: Застанете с раздалечени крака на височината на бедрата. Вземете гира и го поставете пред гърдите си с ръце близо до тялото си. Спуснете тялото бавно, докато бедрата ви са успоредни на пода. Задръжте тази позиция и скочете напред и назад. Направете 20 повторения.

Втори блок:

1.- На един крак: Стойте изправено с гира във всяка ръка. Огънете лявото коляно до височината на бедрото и огънете тялото си така, сякаш искате да докоснете десния си крак с ръка. Върнете се в изходната позиция. Направете 10 повторения и сменете страни.

2.- Десанти: Застанете с раздалечени крака, вземете няколко гири и поставете ръцете си на кръста. Протегнете левия си крак на едната страна и огънете тялото си, за да поставите лявата си ръка пред десния крак. Върнете се в изходната позиция и повторете с другия крак. Направете 10 повторения.

Трети блок:

1.-Екстремни гущери: Застанете в четири точки на килим. Повдигнете бедрата и коленете, за да образувате обърнато V с тялото си. Вдигнете десния си крак назад, докато коляното ви е на височина на бедрото. Затегнете лактите и спуснете гърдите си, без да докосвате земята. Върнете се в изходната позиция. Направете 10 повторения и сменете крака.

2.- Височини: Легнете по гръб с ръце на бедрата, коленете се огъват и стъпалата на краката ви на пода, внимавайте глезените ви да са успоредни на коленете. Повдигнете бедрата и върховете на краката, без да сваляте петите на пода. Направете крачка напред с десния крак и след това с левия. Върнете се в първоначалната позиция. Направете 20 повторения.

Не забравяйте, че по време на упражненията трябва да скъсите корема си, за да бъде по-успешна. Направете това рутинно упражнение три пъти седмично, а останалата част от седмицата можете да допълвате с малко сърдечно-съдови дейности, за да помогнете на тялото си да се отпусне.

В 30-те минути, които прекарвате за това упражнение, освен изгаряне на мазнини и намаляване на размера, ще увеличите сърдечната честота и ще имате по-добро настроение. А вие, готови ли сте да правите тези упражнения, за да отслабнете?

Следвайте ни @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth