• Април 26, 2024

Отказване от тютюнопушенето, пиене на чаша топло мляко, ядене на салата от маруля или гледане на телевизия, докато спите, са някои съвети, които могат да работят, когато имате затруднения със заспиването. Въпреки това, има специфични случаи на безсъние, които трябва да бъдат медицински консултации, ако проблемът продължава 15 дни или повече.

Домашните средства почти винаги работят, като поддържането на топли крака и разтриването им с бадемово масло; поставете портокалови цветове, евкалиптови или лимонови листа във възглавницата; изпийте чаша мента инфузия или да вземе баня 20 минути преди лягане, за да влезе в състояние на релаксация.

Има обаче и други решения, препоръчани от медицинските институции, посветени на изследването на нарушения на съня, като например ежедневно упражняване, но не и когато сте на път да си легнете; Вземете балансирана диета, избягвайте тежките вечери и поддържайте постоянно определено време преди лягане.

Леглото е за почивка

на Фондация "Американска мечта" (NSF, за акроним на английски) препоръчва, освен да се избягват стимулиращи напитки, като кофеин, безалкохолни напитки и шоколад, да се научат да създават среда, която стимулира съня.

Например: препоръчително е да спите на матрак с добро качество и в хладна, тиха и тъмна среда, без шум и други развлечения. Леглото, казват специалистите, трябва да бъде психологически свързано с дейностите на съня и секса, а не за вечеря, гледане на телевизия, работа на компютъра или правене на домашна работа.

Часове на сън ...

Ограничаването на количеството сън или време в леглото е друг добър съвет. Ако имате затруднения със заспиването, не лягайте, докато не се почувствате уморени и готови да си легнете.

Ако не можете да заспите след 15 минути, по-добре е да ставате и да правите някаква релаксираща дейност (слушане на музика, четене или правене на някои плавателни съдове, като плетене или бродерия), докато не се почувствате сънливи.

NSF съветва хората, които имат сериозни проблеми да спят, да подготвят дневник за съня, за да отбележат усещанията, графиците, основните трудности и дискомфорта. Във всички случаи тези анотации ще улеснят диагностицирането на безсъние и ще помогнат на специалиста да планира лечението.